Nước cam bao nhiêu calo và uống có giảm cân không? Mỗi ngày dùng bao nhiêu là đủ?

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Công dụng của cam đối với sức khỏe?

Do là một loại trái cây có chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, nên cam có công dụng rất tốt đối với sức khỏe con người. Cụ thể như sau:

+ Tăng cường hệ thống miễn dịch: Cam có chứa Vitamin C rất cao nên có thể hỗ trợ kích thích sản xuất các tế bào trắng. Từ đó tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Mặt khác, Vitamin A, đồng, Folate và các chất dinh dưỡng khác trong cam cũng giúp các hoạt động của hệ thống miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất và giúp cơ thể chống lại sự tấn công từ bên ngoài cơ thể.

+ Tốt cho tiêu hóa: Do có lượng chất xơ dồi dào nên cam có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, loại trái cây này còn giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày, trào ngược axit và các vấn đề về dạ dày.

+ Tăng cường thị lực: Trong cam rất giàu thành phần carotenoid và vitamin A. Những chất này giúp tăng cường thị lực. Đồng thời, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác trong cam cũng có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Cam cũng hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng liên quan đến lão hóa và tuổi tác.

+ Phòng chống ung thư: Trong cam có chứa hợp chất D – limonene được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư phổi và ung thư da. Hơn nữa, vitamin C trong cam cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa và bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do trong cơ thể.

+ Tốt cho tim mạch: Do có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và chứa chất phytonutrients. Vì thế, nước cam có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Ngoài ra, hàm lượng kali trong cam cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bảo vệ tim và chống lại các cơn đột quỵ.

+ Giúp vết thương nhanh lành: Vitamin nhóm B và hàm lượng folate có chứa trong cam đóng vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chữa lành các vết thương.

+ Giúp điều trị thiếu máu: Hàm lượng vitamin C trong nước cam giúp hấp thụ sắt vào máu, tránh thiếu máu. Còn hàm lượng Axit Folic trong cam cao có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu.

+ Giúp duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể: Cam có thể cung cấp khoảng 7% lượng kali cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Do đó, chúng có tác dụng rất tốt trong việc giúp duy trì lượng chất lỏng của cơ thể cân bằng hơn.

+ Giảm cân: Một quả cam lớn chứa 4 gram chất xơ và chỉ có 87 calo còn lại phần lớn là nước. Do đó, ăn cam giúp bạn nhanh no, hạn chế thói quen ăn đồ vặt. Đặc biệt, cam không chứa chất béo, protein thấp nên không có khả năng gây tăng cân hay bị mập cho cơ thể.

+ Tốt  cho da và tóc: Vitamin C có trong cam giúp kích thích sản xuất Collagen. Collagen là một thành phần thiết yếu để duy trì mái tóc và làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao có thể giúp da chống lại quá trình lão hóa tự nhiên hoặc do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, việc tăng cường sản xuất Collagen có thể cải thiện độ đàn hồi của da và hỗ trợ làm giảm nếp nhăn.

+ Điều hòa huyết áp: Lượng canxi, axit folic, kali có trong nước cam có tác dụng trong việc giúp điểu hoàn và ổn định huyết áp và tránh được nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Ngoài ra, việc ăn cam trong còn giúp bà bầu ngăn ngừa sỏi thận, hỗ trợ hệ hô hấp, giảm nguy cơ dị ứng,….

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Nước cam bao nhiêu calo?

Nước cam là một loại thức uống phổ biến được chế biến trực tiếp từ trái cam chín mọng. Bằng cách chiết xuất nước từ trái cam tươi thông qua việc vắt hay ép, chúng ta sẽ có ngay một ly nước cam vô cùng thơm mát và bổ dưỡng. Hiện nay, để đáp ứng nhu cầu tiêu dùng và cạnh tranh trên thị trường, đã có rất nhiều sản phẩm nước cam công nghiệp ra đời. Đối với các sản phẩm nước cam được sản xuất theo hình thức nhà máy công nghiệp, nước cam thường được cho thêm các chất phụ gia, chất bảo quản rồi đóng chai hoặc hộp giấy để tiêu thụ và giúp nước cam bảo quản được lâu hơn.

Trong nước cam có chứa chất flavonoid rất có lợi cho sức khỏe và là một nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa hesperidin. Đồng thời, trong nước cam nổi tiếng chứa nhiều chất vitamin C – một loại chất vitamin có tác dụng tăng cường đề kháng, chống mệt mỏi, chăm sóc làn da… Ngoài ra, trong nước cam còn cung cấp cho cơ thể đường hữu cơ, tinh dầu, axit hữu cơ rất tốt cho sức khỏe. Vậy nước cam bao nhiêu calo và uống có giảm cân không? Các bạn hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn trong phần tiếp theo ngay dưới đây.

100ml nước cam bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ – USDA, trong 100 ml nước cam chỉ chứa khoảng 45kcal.         

1 ly nước cam bao nhiêu calo?

Trong 1 ly nước cam tươi nguyên chất thường chứa từ 2 – 3 quả cam chín mọng (tùy kích thước và khối lượng quả cam). Theo đó, hàm lượng calo trong 1 ly nước cam sẽ chứa khoảng 94 kcal. Nếu bạn cho thêm 1 thìa đường kính, hàm lượng calo sẽ tăng lên khoảng 140 kcal/ ly.      

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Nước cam không đường bao nhiêu calo?

Như đã phân tích bên trên, trong 1 ly nước cam nguyên chất chứa khoảng 94 kcal. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong nước cam không đường sẽ thay đổi dựa theo lượng nước cam bạn nạp vào cơ thể.         

Nước ép cam cà rốt bao nhiêu calo?

Để chế biến nước ép cam cà rốt, bạn cần chuẩn bị 1 quả cam và 2 củ cà rốt, 10ml nước cốt chanh, 2 lát gừng mỏng, đá viên. Bạn cũng có thể chuẩn bị thêm 1 thìa đường để nước ép cam cà rốt dễ uống hơn. Dựa trên các nguyên liệu cần chuẩn bị, ước tính trong nước ép cam cà rốt sẽ chứa khoảng 119,3 kcal/ ly.    

Nước cam mật ong bao nhiêu calo?

Nước cam mật ong thơm ngon bổ dưỡng được rất nhiều chị em tin tưởng và sử dụng thường xuyên. Theo kinh nghiệm pha chế lâu năm của đầu bếp, để tạo ra một cốc nước cam mật ong, bạn cần chuẩn bị 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất, 3 quả cam cỡ lớn, 1 máy xay sinh tố và đá viên. Theo nghiên cứu của chuyên gia, trong 1 ly nước cam mật ong thường chứa khoảng 245 kcal.

Lưu ý: Hàm lượng calo bên trên chỉ mang tính chất tham khảo. Trên thực tế, hàm lượng calo sẽ có sự thay đổi tùy vào nguyên liệu và cách chế biến nước cam của mỗi người.

Dựa vào hàm lượng calo có trong nước cam đã được phân tích bên trên, theo bạn uống nước cam có giảm cân không?

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Uống nước cam có giảm cân không?

Lý giải cho câu hỏi uống nước cam có giảm cân không, các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện dinh dưỡng giải đáp như sau:

Nếu bạn còn đang lo lắng và băn khoăn không biết uống nước cam có giảm cân không thì hãy yên tâm, bởi cam là loại trái cây lý tưởng, giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả. Do đó, nước cam cũng sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân và giữ dáng của bạn. Trên thực tế, điều này đã được chứng minh thông qua hàm lượng calo trong quả cam. Với lượng calo khoảng 45 kcal/ 100ml, con số này thấp hơn rất nhiều lần so với mức năng lượng cần nạp tối thiểu trong ngày là 2000 kcal/ người trưởng thành.

Bên cạnh đó, trong nước cam có chứa đường, acid hữu cơ, tinh dầu gồm isoamylic, geraniol, terylene… Đây là những chất dinh dưỡng tạo độ chua ngọt tự nhiên cho nước cam nhưng không hề gây béo, hay ảnh hưởng tới cân nặng và vóc dáng của bạn. Theo y học phương Đông, nước cam có vị ngọt, chua, tính mát, có tác dụng giải khát, sinh tân dịch, mật phổi, tiêu đờm và lợi tiểu… Nước cam được khẳng định là một trong những loại nước giải khát bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

Ngoài ra, các chuyên gia sức khỏe ở vương quốc Anh còn cho rằng, bạn chỉ cần uống một ly nước cam mỗi ngày đã có thể giúp cải thiện làn da, tóc và móng tay rất tốt. Bởi vì trong nước cam chứa rất nhiều vitamin C, kali và axit folic. Vitamin C rất cần thiết trong quá trình sản sinh ra collagen cùng với siêu dưỡng chất lutein – một trong những chất trì hoãn quá trình lão hóa da. Sắc tố vàng trong nước cam có liên quan mật thiết tới việc giảm tổn hại ở da do ánh nắng mặt trời, đồng thời có thể cải thiện độ đàn hồi cho làn da vô cùng hiệu quả.

Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp

Các cách sử dụng cam tốt cho sức khỏe

Từ những tác dụng đối với sức khỏe mà cam mang lại có thể thấy việc ăn cam rất tốt. Nhưng để đạt được điều đó thì việc tiêu thụ cam chỉ nên dừng lại ở mức độ vừa phải. Bởi nếu ăn quá nhiều cam trong một ngày có thể dẫn đến chứng khó tiêu, đau bụng thậm chí là tiêu chảy.

Ngoài ra, cam cũng chứa nồng độ axit cao. Nếu bạn ăn quá nhiều có thể dẫn đến chứng ợ nóng hoặc trào ngược. Do đó, điều quan trọng là sử dụng cam với liều lượng phù hợp đối với thể trạng cơ thể và tình trạng sức khỏe.

Tuy nhiên, cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu cụ thể về liều lượng và cách thức sử dụng cam chính xác. Nhưng bạn có thể tham khảo một số lưu ý về cách sử dụng cam như sau:

Mỗi ngày, người trưởng thành không nên ăn quá 1 quả cam hoặc 200ml nước cam ép. Phụ nữ mang thai 80ml/ngày, đang cho con bú 120ml. Còn trẻ 6 tháng – 1 tuổi uống 50 -100ml pha loãng theo tỉ lệ 1:10 và trẻ trên 2 tuổi uống tối đa 150ml/ngày và đã được pha loãng.

Vì cam chứa hàm lượng kali cao nếu ăn quá nhiều cam có thể khiến chức năng thận hoạt động không tốt. Không thể lọc hết kali khỏi máu có thể dẫn tới tử vong.

Không uống khi đói, thời gian tốt nhất là sau ăn 1 – 2 tiếng.

Không uống nước cam vào buổi tối hoặc uống nước cam trước hoặc sau khi uống sữa hay cùng với củ cải.

Những người bị bị viêm loét dạ dày, tá tràng, vẩy nến hay viêm tuyến tụy nên hạn chế uống nước cam, tốt nhất là không nên uống vì sẽ khiến cho bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Trường hợp nếu bị rối loạn tiêu hóa nên hạn chế uống nước cam, nếu có khi uống cần pha thật loãng.

Kết hợp cam với thịt, đậu lăng và thịt giăm bông sẽ giúp cơ thể đồng hóa chất sắt tốt hơn.

Nói tóm lại, một người bình thường có thể sử dụng một quả cam mỗi ngày. Trường hợp, đối với những người có các bệnh lý tiềm ẩn cần phải cân nhắc khi sử dụng cam, tốt nhất là trao đổi với bác sĩ chuyên môn để được tư vấn cụ thể và  có liều lượng sử dụng phù hợp.

 Hỗ trợ giảm cân 

Bạn thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo, vậy bạn có biết có bao nhiêu gam chất xơ có trong một trái cam không? Một trái cam cỡ lớn chứa đến 4 gam chất xơ nhưng chỉ có khoảng 90 calo. Vì vậy, các chị em có thể thoải mái sử dụng cam tươi hằng ngày để giúp hạn chế những cơn đói bất chợt.

Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Sau khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo rồi, bạn có thể tính toán được lượng calo cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày với cam và các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyến cáo bạn không nên sử dụng nhiều hơn hai quả cam hằng ngày.

Bởi vì nếu ép nước cam lấy nước uống khoảng 200ml sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng vitamin C, khoáng chất cần thiết. Nhưng nếu uống hơn con số này sẽ khiến bạn tăng cân đấy nhé.