Camnangbep.com cũng giúp giải đáp những vấn đề sau đây:
- Một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo
- 1 ổ bánh mì chấm sữa bao nhiêu calo
- 1 ổ bánh mì pate bao nhiêu calo
- An bánh mì ốp la có mập không
- Bánh mì sandwich trứng ốp la bao nhiêu calo
- Bánh mì trắng bao nhiêu calo
- Bánh mì chấm bò khô bao nhiêu calo
- Bánh mì xúc xích bao nhiêu calo
Ăn bánh mì vào buổi sáng đã trở thành thói quen của nhiều người, thậm chí là ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Bánh mì không chỉ là món ăn quen thuộc, mà sự đa dạng của bánh mì còn khiến rất nhiều người yêu thích món ăn này. Bánh mì trứng là 1 cách chế biến thông dụng trong những cách chế biến bánh mì. Vậy 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì trứng có béo không?
Bánh mì vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe
Bánh mì là một món bánh quá đỗi quen thuộc với nhiều người. Món bánh này vừa ngon, vừa có thể “biến tấu” với nhiều vị cùng nhân khác nhau, rất hấp dẫn và kích thích vị giác. Bạn có thể ăn bánh mì cùng với các loại rau củ quả, kết hợp ăn kèm với thịt, trứng, bơ… cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin và protein, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và có một làn da đẹp mịn màng.
Ngoài ra, theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì bánh mì còn Vitamin E, B, kẽm, sắt, magie,…những chất dinh dưỡng này giúp cho tinh thần thoải mái và tự tin hơn
Chính những lợi ích thiết thực cùng với hương vị rất riêng, rất đặc biệt nên bánh mì đã trở thành một trong những món ăn điểm tâm mỗi sáng, thậm chí cả trưa lẫn chiều tối của nhiều người.
Vậy ăn bánh mì như thế nào để tốt cho sức khỏe hay có nên ăn nhiều bánh mì hay không? Muốn có lời giải đáp đó chúng ta hãy cùng tìm hiểu 1 ổ bánh mì có bao nhiêu calo nhé
Cách phân loại bánh mì để tính calo chuẩn
Để tính toán được lượng calo trong một ổ bánh mì thì bạn cần phải biết calo là gì?
Calo là gì?
Calo hay còn gọi là Calories: là một năng lượng cần thiết để cho cơ thể hoạt động. Đây là yếu tố quan trọng không thể thiếu cho hoạt động của tế bào. Trung bình mỗi ngày một người trưởng thành sẽ cần đến 1.200 – 2.200 calo mỗi ngày.
Phân loại bánh mì
Bánh mì có rất nhiều loại khác nhau, để dễ hiểu bạn có thể chia bánh mì thành 2 loại đó là bánh mì có nhân và bánh mì không nhân
Bánh mì có nhân:
Bánh mì có nhân là các loại bánh mì được kẹp với nhiều nguyên liệu khác nhau như rau củ, trứng, thịt, nước sốt….Tùy vào thành phần, nguyên liệu ăn kèm sẽ tạo ra nhiều loại bánh mì. Dưới đây là list danh sách bánh mì có nhân phổ biến:
- Bánh mì kẹp trứng (trứng thường hoặc ốp la)
- Bánh mì kẹp thịt: thịt nguội, thịt nướng, thịt doner kebab
- Bánh mì chả cá
- Bánh mì que
- Bánh mì pate…
Bánh mì không nhân:
Bánh mì không nhân hay còn gọi là bánh mì chay (bánh mì trắng) Đây là loại bánh mì được làm từ tinh bột, chứa ít chất béo và cps cholesterol tốt cho tim mạch. Một số bánh mì không nhân như
- Bánh mì đen
- Bánh mì lúa mạch
- Bánh mì nguyên cám
- Bánh mì yến mạch…
Trả lời câu hỏi: 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?
Như đã nói, bánh mì có rất nhiều loại, tùy vào từng loại bánh mì mà lượng calo sẽ là khác nhau. Thông thường, bánh mì không nhân thường sẽ ít calo hơn bánh mì có nhân, cụ thể
1 ổ bánh mì không chứa bao nhiêu calo
Một ổ bánh mì không nhân chứa khoảng 200 – 370 calo. Dưới đây là chi tiết lượng calo trong từng loại bánh mì
| Loại bánh mì | Lượng calories |
| Bánh mì trắng | 230 |
| Bánh mì sandwich trắng | 275 |
| Bánh mì hamburger | 296 |
| Bánh mì làm từ lúa mạch đen | 230 |
| Bánh mì gạo lức | 250 |
| Bánh mì vừng | 255 |
| Bánh mì cám | 260 |
| Bánh mì hạt | 265 – 300 |
| Bánh mì nho khô | 288 |
| Bánh mì ô liu | 308 |
| Bánh mì nướng | 370 |
| Bánh mì nướng bơ | 415 |
| Bánh mì không men | 255 |
| Bánh mì ngọt | 270 |
1 ổ bánh mì trứng chứa bao nhiêu calo
Đầu tiên, để biết một 1 ổ bánh mì trứng có bao nhiêu calo thì chúng ta cần phải biết trong 1 chiếc bánh mì thông thường có bao nhiêu calo và 1 quả trứng ốp có bao nhiêu calo.
Trung bình trong 100gr bánh mì thường sẽ chứa 264,6 calo và một quả trứng chứa trung bình từ 75 – 80 calo. Như vậy, tính ra một chiếc bánh mì trứng ốp la có 340 calo.
1 ổ bánh mì chả bao nhiêu calo
Cách tính calo trong bánh mì chả cũng giống như bánh mì trứng ốp la để tính được lượng calo trong bánh mì chả thì bạn cần phải biết lượng calo trong bánh mì và lượng calo chả (thịt), cụ thể
- Bánh mì thường sẽ chứa 264,6 calo
- Chả kẹp trong bánh mì khoảng 50 – 60g tương đương với khoảng 120 calo.
Như vậy, tính ra bánh mì kẹp chả sẽ có gần 400 calo. Tương tự như vậy, bạn có thể tính thêm được lượng calo của các loại bánh mì khác còn lại
1 ổ bánh mì que bao nhiêu calo
Đây là một món bánh cực quen thuộc mà ai cũng thích, thậm chí đây còn là món ăn đặc sản của nhiều vùng miền như bánh mì que Đà Nẵng, bánh mì que cay Hải Phòng. Pate kết với bánh mì hòa quyện cùng chút rau mùi thanh mát, nước sốt chua ngọt đậm đà sẽ khiến bạn không thể nào cưỡng lại được. Thông thường 1 bánh mì que sẽ chứa chứa khoảng 360 calo
1 ổ bánh mì chay bao nhiêu calo
Bánh mì chay được khá nhiều người lựa chọn vào những ngày ăn chay. Món bánh mì này có thể kết hợp được với rất nhiều loại nhân khác nhau từ chả chay, thịt chay…cùng với các loại rau cải, mùi, dưa leo ăn kèm rất mới lạ. Thông thường 1 chiếc bánh mì chay này thường chứa khoảng 300 calo
Giải đáp: Ăn bánh mì có béo hay không?
Ăn bánh mì có béo hay tăng cân không? Là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, nhất là các chị em phụ nữ thường chú ý đến vóc dáng.
Như đã chia sẻ bên trên thì một chiếc bánh mì thường có 200 – 400 calo, trong khi lượng calo mà cơ thể cần nạp mỗi ngày thường từ 1.200 – 2.200 calo. Với còn số cụ thể như vậy thì chắc hẳn bạn cũng đã biết, nếu bạn ăn một chiếc bánh mì trong ngày thì chắc chắn sẽ không tăng cân.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn bánh mì thường xuyên hoặc ăn số lượng nhiều trong ngày thì điều đó hoàn toàn không tốt và có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vậy ăn bánh mì như thế nào để không tăng cân mà lại tốt cho sức khỏe
Đơn giản, bạn chỉ cần lưu ý những điều dưới đây :
Thứ nhất: Trong bánh mì có những chất giúp bạn no lâu, đẩy lùi cơn đói, nhưng để không tăng cân, mỡ dư thừa thì bạn nên chọn bánh mì có lượng đường ít, ít chất béo, ít calo, giàu chất xơ
Thứ hai: Để không tăng cân, bạn nên ăn bánh mì khoa học, không nên ăn nhiều bánh mì cùng một lúc và tuyệt đối không ăn bánh mì vào buổi tối. Bởi buổi tối là lúc cơ thể ít vận động, cần nghỉ ngơi nhiều. Lúc này mà bạn ăn bánh mì thì sẽ không có sự chuyển đổi dẫn đến có mỡ thừa tích tụ
Các bước chế biến bánh mì trứng
Sau khi đã có thông tin 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo, đâu là cách chế biến món ăn ngon miệng này? Cách làm bánh mì trứng rất đơn giản, bạn chỉ mong muốn làm theo những bước sau đây:
Bước 1: Rửa sạch rau sống, dưa chuột. Dưa chuột bỏ vỏ, cắt lát mỏng.
Bước 2: Đối với trứng gà, nếu bạn ăn kẹp vào bánh mì thì nên làm trứng tráng. Bạn cho trứng, gia vị, hành lá vào 1 bát sạch, đánh lên, không nên đánh quá mạnh tay, trứng gà dễ bị xốp.
Bước 3: Bạn cho chút dầu ăn vào chảo, láng cho dầu đều cả chảo, chờ dầu nóng hơi già chút bạn mới đổ trứng đánh vào. Miếng trứng sẽ nhanh chín, vàng đều, dày miếng hơn.
Bước 4: Bánh mì xẻ đôi, cho pate, trứng, rau sống vào và thưởng thức nhé.
Như vậy, 1 ổ bánh mì trứng nhiều chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, có khoảng trên 385,1 calo trong 1 ổ bánh mì trứng không, nếu có thêm pate thì có khoảng 704,2 calo chưa kể các thành phần rau hay gia vị. Vì thế bánh mì ốp la không chỉ là một món ăn ngon thu hút thực khách mà đây còn là món ăn giàu dinh dưỡng.
Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp
Ăn bánh mì trứng có tăng cân không?
Ngoài vấn đề 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo thì câu hỏi ăn bánh mì trứng có tăng cân không cũng được rất nhiều người quan tâm. Nhìn lại thành phần dinh dưỡng có trong 1 ổ bánh mì trứng chúng ta thấy, con số calo mà một bánh mì trứng mang lại là tương đối cao. Nếu chỉ ăn 1 ổ bánh mì trứng, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 385,1 calo, nếu ăn kèm thêm một số gia vị hay một vài thành phần khác thì 1 ổ bánh mì trứng có thể khiến bạn tăng cân.
Ngoài ra ăn bánh mì trứng có tăng cân hay không còn phụ thuộc vào cách bạn ăn, số lượng và thời điểm bạn ăn.
Nếu bạn ăn bánh mì trứng vào buổi sáng, cơ thể sẽ được cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết sau 1 đêm dài. Công thêm việc bạn phải hoạt động không ngừng trong một ngày thì bánh mì trứng sẽ không thể khiến bạn tăng cân.
Nhưng ngược lại nếu bạn ăn vào buổi tối mà nhất là ăn trước khi đi ngủ, cơ thể không kịp chuyển hóa năng lượng và sẽ bị tích tụ lại tạo nên mỡ thừa. Đấy là lí do tại sao bạn nên ăn bánh mì đúng thời điểm.
Hơn thế nữa, nếu chỉ ăn một ổ bánh mì trứng mỗi ngày thì chẳng thể làm bạn tăng cân được, nhưng ăn từ 2-3 ổ trở lên thì lại là một trường hợp khác. Nên kết hợp ăn bánh mì trứng với các thực phẩm ít năng lượng như rau xanh, nộm đu đủ sẽ khiến bánh mì vừa ngon lại giúp duy trì cân nặng.
Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp
Thực đơn ăn bánh mì trứng giảm cân
1 ổ bánh mì trứng chứa bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Nhưng bánh mì trứng cũng có phần nhiều loại. Nếu muốn ăn bánh mì trứng mỗi ngày mà không bị ngán bạn có thể ăn bánh mì trứng mỗi ngày theo thực đơn giảm cân với bánh mì trứng như sau:
– Ngày thứ 1: Bánh mì trứng 385,1 calo
– Ngày thứ 2: Bánh mì trứng ốp la xúc xích 686 calo
– Ngày thứ 3: Bánh mì trứng đánh
– Ngày thứ 4: Bánh mì trứng sữa 427,4 calo
– Ngày thứ 5: Bánh mì trứng chả cá
– Ngày thứ 6: Bánh mì trứng kẹp thịt nguội
– Ngày thứ 7: Bánh mì trứng pate 704,2 calo
Gợi ý 1 số loại bánh mì giảm cân hiệu quả
Nếu bạn đang muốn ăn bánh mì để hỗ trợ giảm cân thì cách tốt nhất là chọn các loại bánh mì có lượng calo thấp. Và giảm cân bằng bánh mì đen là sự lựa chọn hàng đầu cho chị em phái đẹp. Dưới đây, chúng tôi sẽ liệt kê 5 loại bánh mì phù hợp cho những người đang có chế độ ăn kiêng
Bánh mì yến mạch
Yến mạch được biết đến là thực phẩm dành người bị bệnh tiểu đường và cho người ăn kiêng. Do dó, yến mạch được đưa vào sản xuất thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, bột ngũ cốc. Loại bánh mì này cũng có ưu điểm đó là chỉ số đường huyết GI rất thấp, chứa nhiều axit béo giúp giảm lượng cholesterol và bảo vệ tim mạch. Bên cạnh đó, bánh mì yến mạch còn tạo cảm giác no lâu hơn giúp giảm cơn thèm ăn, đặc biệt nó còn có tác dụng làm đẹp da
Bánh mì nâu
Bánh mì nâu cũng được làm từ lúa mạch đen nguyên cám nên chứa nhiều chất xơ hơn. Do đó, cơ thể thường tiêu hóa bánh mì nâu chậm hơn các loại bánh mì trắng. Hơn nữa, ăn bánh mì nâu sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, rất tốt cho quá trình ăn kiêng.
Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám là loại bánh mì chứa chất xơ nhất. Loại bánh mì này cũng được làm từ hạt lúa mì tự nhiên, nhiều dinh dưỡng. Loại bánh mì này có nhiều ưu điểm như chỉ số đường huyết thấp, giá trị dinh dưỡng cao, không sinh nhiều axit cho máu, không chứa chất tẩy trắng bột như bánh mì trắng…Vì thế, nó cũng là thực đơn chính hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân
Bánh mì Ezekiel
Bánh mì Ezekiel cũng được làm từ nhiều loại ngũ cốc và các loại đậu khác nhau nên hàm lượng dinh dưỡng cao, chỉ số đường huyết thấp rất thích hợp cho những người bị bệnh tiểu đường và người đang giảm cân
Bánh mì đen
Như đã phân tích, bánh mì đen thường chứa ít calo hơn bánh mì trắng, bởi nguyên liệu làm bánh mì đen là từ lúa mạch đen thiên nhiên, không chứa Gluten, có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng và lượng calo thấp hơn khoảng 20% so với các loại bánh mì trắng.
Với những ai đang có chế độ ăn kiêng hay đường huyết cao thì đưa bánh mì đen vào thực đơn sẽ giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Hy vọng bài viết 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo của Camnangbep đã giúp bạn có thêm thông tin để xây dựng một chế độ giảm cân cho riêng mình. Ngoài ra, nếu như bạn đang tìm kiếm một cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay mà không muốn ăn kiêng hay tập luyện, hãy tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo. Chỉ sau 10 buổi liệu trình, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích của cơ thể. Chúc bạn giảm béo thành công!
Bạn đang xem bài viết tại: Cẩm Nang Bếp
Camnangbep.com cũng giúp giải đáp những vấn đề sau đây:
- Một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo
- 1 ổ bánh mì chấm sữa bao nhiêu calo
- 1 ổ bánh mì pate bao nhiêu calo
- An bánh mì ốp la có mập không
- Bánh mì sandwich trứng ốp la bao nhiêu calo
- Bánh mì trắng bao nhiêu calo
- Bánh mì chấm bò khô bao nhiêu calo
- Bánh mì xúc xích bao nhiêu calo