1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?Cách ăn ổi giảm cân chuẩn

Camnangbep.com cũng giúp giải đáp những vấn đề sau đây:

  • 100g quả ổi bao nhiêu calo
  • 1 lắng ổi bao nhiêu calo
  • 1kg ổi bao nhiêu calo
  • 1 viên kẹo ổi bao nhiêu calo
  • 1 quả táo bao nhiêu calo
  • 200g ổi bao nhiêu calo
  • 1 quả ổi nhỏ bao nhiêu calo
  • 1 quả trứng gà bao nhiêu calo
ổi bao nhiêu calo
ổi bao nhiêu calo

Quả ổi chứa bao nhiêu calo?

Nhiều người khi giảm cân thì luôn đặt ra câu hỏi Ăn món này bao nhiêu calo? Ăn món kia bao nhiêu calo? Và đương nhiên cũng sẽ có người thắc mắc ăn một quả ổi bao nhiêu calo? Thật ra đáp án cho câu hỏi này rất khó, bởi không phải trái ổi nào cũng to và nặng như nhau. Chúng có hình dáng và kích thước khác nhau cả nên việc xác định calo của một trái ổi không phải đơn giản. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể đoán khái quát được lượng calo của một trái ổi như sau.

100 gam ổi chứa bao nhiêu calo? Để có được con số tương đối chính xác giúp bạn xác định được khi mình ăn một trái ổi bao nhiêu calo thì chúng ta có 1 tỉ lệ là 100 gam ổi sẽ chứa 68 calo. Từ tỉ lệ này, nếu bạn muốn biết mình đã nạp bao nhiêu calo khi ăn ổi thì chỉ cần lấy trọng lượng của quả ổi nhân với 68 và chia cho 100 gam. Lấy ví dụ đối với một quả ổi bình thường nặng 55 gram thì sẽ cung cấp cho người ăn lượng calo bằng 55 nhân 68 và chia cho 100 là 37,4 calo. Thông thường trong một lần ăn thì chúng ta thường ăn khoảng từ 2-3 trái ổi, tương đương với khoảng 74 – 111 calo được nạp vào cơ thể.

Có thể bạn chưa biết là ổi là loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C nhất so với các loại trái cây chứa vitamin C khác như: cam, bưởi, quýt,… Lượng vitamin mà cơ thể nhận được từ ổi có thể cao gấp 3 đến 4 lần so với những nhóm trái cây và thực phẩm khác.

Dinh dưỡng có trong ổi? Công dụng của ổi

Ôỉ nổi tiếng là trái cây có hàm lượng vitamin C cực kì cao

Ôỉ nổi tiếng là trái cây có hàm lượng vitamin C cực kì cao

Ôỉ nổi tiếng là trái cây có hàm lượng vitamin C cực kì cao, ngoài ra trong ổi còn chứa hàm lượng vitamin A, canxi, folate, kali, chất xơ,…thiết yếu cho cơ thể. Với hàm lượng dinh dưỡng trên, ổi mang lại nhiều công dụng rất tốt cho cơ thể, nổi bật nhất như:

Tăng cường hệ miễn dịch và làm sáng da từ bên trong

Trong ổi chứa vitamin C siêu cao nên sẽ giúp hệ miễn dịch cơ thể con người mạnh mẽ, kháng viêm, ngăn ngừa cảm lạnh. Đặc biệt, ăn ổi nhiều còn giúp bạn có làn da chắc khỏe, trắng sáng từ bên trong.

Hạ đường huyết

Ổi chứa nhiều chất xơ, đồng thời còn chứa hai dưỡng chất đặc biệt là chất hypoglycemic và potassium tự nhiên. Cả ba chất trên kết hợp lại giúp cơ thể giảm chỉ số huyết áp và giảm cholesterol trong máu, từ đó giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.

Ổi mang lại nhiều công dụng rất tốt cho cơ thể

Ổi mang lại nhiều công dụng rất tốt cho cơ thể

Hỗ trợ đường tiêu hóa

Ngoài việc hỗ trợ điều trị cao huyết áp, đường huyết thì ổi còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn bao giờ hết bời ổi có lượng chất xơ cao.

Điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả.

Theo kết quả nghiên cứu của trường đại học Allahabad Ấn Độ, trong ổi có chất đặc thù đặc biệt giúp giảm lượng đường glucose trong máu, giúp điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả, ngoài ra khi ăn ổi thì những người bệnh tiểu đường nên gọt hết vỏ rồi mới dùng, vì vỏ ổi có tác dụng không tốt cho lượng đường trong máu

Ăn nhiều ổi có tốt không?

Mặc dù đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên các chuyên gia khuyên các bạn chỉ nên ăn 2 – 3 quả ổi/ngày. Bởi nếu bạn ăn nhiều có thể gây  nóng, khó tiêu, táo bón và hạt có thể vướng vào ruột thừa.

Như vậy, đối với câu hỏi ăn nhiều ổi có tốt không? câu trả lời là không. Bên cạnh đó, khi ăn ổi các bạn cũng cần phải lưu ý một số điều như:

  • Không nên ăn ổi cả hạt, hoặc nếu ăn thì cần nhai nát, bởi nếu nuốt cả hạt sẽ khó tiêu và dẫn đến đau dạ dày.
  • Không ăn ổi còn non hoặc còn xanh vì vị chát trong ổi sẽ có hại cho chị em bị bệnh dạ dày hoặc táo bón.
  • Vỏ của ổi chứa nhiều vitamin C rất tốt cho làm đẹp da, nhưng đối với người tiểu đường khi ăn nên gọt bỏ vỏ ổi
  • Nên ăn nguyên quả thay vì xay ép bởi thành phần trong ổi dễ bị mất đi khi xay ép. Tuy nhiên, nếu bạn bị suy nhược cơ thể thì nên sử dụng ổi dưới dạng xay nhuyễn hoặc ép thành nước thì sẽ hấp thụ được tốt hơn.
  • Vì ổi có chứa hàm lượng chất xơ lớn nên phụ nữ mang thai và cho con bú nếu có dấu hiệu táo bón nên giảm ăn ổi.
  • Những người bị đau dạ dày nên ăn ở mức độ vừa phải, không nên lạm dụng, do ổ cứng khi nhai không nát sẽ bắt dạ dày phải hoạt động để nghiền nát ổi, vì vậy cơn đau sẽ bị trầm trọng hơn. Ngoài ra, đối với người bị đau dạ dày cần tuyệt đối không được ăn ổi, hay uống nước ổi khi bụng rỗng.

 Ăn ổi có giảm cân không?

Do calo thấp nên ổi có thể kết hợp để ăn kiêng giảm cân hiệu quả

Do calo thấp nên ổi có thể kết hợp để ăn kiêng giảm cân hiệu quả

Ăn ổi có giảm cân không thì nếu tính theo lượng calo trên thì ăn ổi có thể giảm cân hiệu quả, đầu tiên lượng calo siêu thấp kèm theo lượng chất xơ cao, cũng như hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ, cần thiết cho cơ thể. Khi bạn ăn một quả ổi sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế các bữa ăn vặt, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cách ăn ổi giảm cân chuẩn

Ổi cũng như tất cả các loại trái cây khác, nên ăn vào các bữa phụ trong ngày. Hoặc có thể ép ổi lấy nước uống vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa giúp đẹp da.

Chọn ổi ngon như thế nào?

Có những trái ổi giòn, nhiều nước và ngọt lịm. Lại có những trái ăn rất cứng, chát và bã. Vậy cách chọn ổi ngon như thế nào? Để Suatangco bật bí cho bạn nhé! Ổi ngon là những trái có đặc điểm sau đây:

– Quả sáng màu, cầm nặng tay. Khi bấm móng tay vào vỏ ổi có thể cảm nhận cảm giác giòn cứng.

– Phần vỏ có thể hơi sần.

– Cuống lá tươi xanh, không bị héo.

– Không nên chọn ổi quá xanh hoặc quá chín.

– Bạn có thể chọn mua giống ổi lê vì tỷ lệ trái ngon, giòn, ngọt của loại ổi này khá lớn.

Hơn nữa để ổi ngon hơn, bạn không nên bảo quản lâu, kể cả trong tủ lạnh. Để lâu ổi trong tủ sẽ làm chúng mất nước và héo. Tốt nhất hãy ăn ngay sau khi mua hoặc bảo quản tối đa 2 ngày và nên bọc kín bạn nhé!

Nước ép ổi

 

Nước ép ổi

Cách ăn ổi giảm cân chuẩn

– Ăn tươi: Ngon và tiện lợi nhất vẫn là ăn ổi tươi để giảm cân. Bạn có thể ăn ổi vào bữa phụ. Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 trái ổi nặng tầm 200 – 300 gram. Trước khi ăn cần rửa sạch kỹ càng. Bạn có thể ăn ổi cả vỏ nếu muốn.

– Ép nước: Nước ép ổi cũng rất ngon và giàu dinh dưỡng. Nếu bạn dùng ổi để ép thì không nên thêm đường. Vốn dĩ trái ổi nếu chọn chuẩn đã có hương vị rất ngon. Thêm đường sẽ làm mất tác dụng giảm cân của trái ổi. Một ngày chỉ nên uống tối đa 400 – 500 ml nước ép ổi.

– Làm salad ổi: Salad ổi là món ăn lạ miệng mà bạn có thể áp dụng vào bữa ăn chính trong thực đơn giảm cân với trứng.

Nguyên liệu:

250 gram ổi thái miếng mỏng, bỏ ruột và hạt.

100 gram tôm bóc nõn

100 gram nạc heo luộc thái chỉ

Đậu phộng giã nhỏ

Gia vị: Mắm, đường, chanh, ớt

Rau: Mùi, bạc hà

Cách làm:

– Pha mắm cùng với nước lọc, đường, chanh và ớt. Nêm nếm cho vừa miệng.

– Trộn tất cả các nguyên liệu với nước mắm đã pha. Để salad trong 10 – 15 phút cho ngấm gia vị.

– Dọn ra đĩa, rắc một chút đậu phộng giã nhỏ lên trên cùng.

Uống nước ép ổi có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là có. Bởi đây là 1 loại trái cây có chứa hàm lượng calo rất thấp, hơn nữa ổi chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, mỗi quả ổi có thể cung cấp cho ta đến 12% lượng chất xơ mỗi ngày. Bên cạnh đó, ổi chứa rất ít chất béo nên rất thích hợp với người giảm cân. Đặc biệt là trong ổi ruột đỏ có chứa một loại dưỡng chất gọi là nicopen có tác dụng rất lớn trong việc chống lại bệnh béo phì. Do đó, việc sử dụng nước ép ổi hàng ngày có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không lo lắng về việc tăng cân.

Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân

Lưu ý khi ăn ổi

– Trái ổi sau khi dầm mưa trên cây sẽ có khả năng sinh dòi ở bên trong. Vì thế khi ăn ổi bạn cần bổ ra chứ không nên cắn cả trái.

– Nhiều trái ổi có hạt to và cứng, khó tiêu hóa nên có thể gây táo bón. Bạn có thể loại bỏ phần ruột chứa hạt ổi khi ăn.

– Vỏ ổi chứa nhiều chất xơ, do đó nên ăn cả phần này nếu được. Cần rửa sạch và ngâm nước muối loãng trước khi ăn.

– Nước ép ổi chỉ nên uống để đổi bữa. Tốt nhất là bạn vẫn nên ăn nguyên trái ổi để hấp thụ được hết các dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ.

– Tuy ổi giàu dinh dưỡng nhưng bạn cũng cần thay đổi khẩu vị bằng các loại quả giảm cân ít calories khác. Táo, cam, dâu tây,… Đều là những lựa chọn rất phù hợp.

Bạn đã biết 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo rồi chứ? Hãy cân đối loại trái cây bổ dưỡng này trong thực đơn sao cho tận dụng được hoàn toàn tác dụng của chúng bạn nhé!

Camnangbep.com cũng giúp giải đáp những vấn đề sau đây:

  • 100g quả ổi bao nhiêu calo
  • 1 lắng ổi bao nhiêu calo
  • 1kg ổi bao nhiêu calo
  • 1 viên kẹo ổi bao nhiêu calo
  • 1 quả táo bao nhiêu calo
  • 200g ổi bao nhiêu calo
  • 1 quả ổi nhỏ bao nhiêu calo
  • 1 quả trứng gà bao nhiêu calo
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Hãy cùng bình luận và nêu quan điểm cho vui nhé!x
()
x