Ăn bánh mì có béo không? 1 ổ bánh mì chứa bao nhiêu calo? Những sự thật cần biết về bánh mì

Camnangbep.com cũng giúp giải đáp những vấn đề sau đây:

  • Thực đơn giảm cân với bánh mì
  • An bánh mì trứng có mập không
  • Thực đơn giảm cân với bánh mì trắng
  • Ăn bánh mì kẹp thịt có béo không
  • An bánh mì thay cơm có tốt không
  • An bánh mì ốp la có mập không
  • Giảm cân bằng bánh mì
  • Ăn bánh mì trứng có béo không
ăn bánh mì có béo không
ăn bánh mì có béo không

YouTube video

Bánh mì từ xa xưa vẫn luôn là thực phẩm yêu thích của người dân Việt và thường được quan niệm gây béo phì tăng cân. Vậy thực tế, ăn bánh mì có béo không? 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu ngay qua những nội dung giá trị dưới đây!

Bạn đang xem bài viết tại: camnangbep

Ăn bánh mì có béo không?

Một trong những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng thừa cân béo phì là do sự bất cân đối trong chế độ dinh dưỡng. Cụ thể, do nguồn năng lượng calo (calories) nạp vào cơ thể lớn, vượt mức cho phép so với năng lượng calo tiêu hao.

Vì vậy, thực tế bánh mì không phải là “thủ phạm” gây tăng cân mà là do cách sử dụng bánh mì không hợp lý trong liều lượng và tần suất.

 ăn bánh mì có béo không

Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh hàm lượng tinh bột, vitamin B, chất xơ và carbohydrate có trong một số loại bánh mì đen, nâu nguyên cám còn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cụ thể, những thành phần ở trên sẽ giúp ức chế cơn thèm ăn vặt, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng calo, tinh bột dư thừa. Qua đó, chỉ số cân nặng sẽ được giảm bớt.

Bạn đang xem bài viết tại: camnangbep

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?

Tùy thuộc vào loại bánh mì mà giá trị calo sẽ khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng một ổ bánh mì thông thường (không chứa nhân) sẽ chứa khoảng 80 calo với hơn 10% protein, 3% sắt, 5% vitamin B còn lại là tinh bột và carbohydrate.

→ Để biết rõ lượng calo trong bánh mì hãy cùng tham khảo chi tiết qua bảng sau:
ăn bánh mì có béo k
1 ổ bánh mì bao nhiêu calo
(**) Nguồn: Tham khảo Internet
Với mục đích ăn bánh mì giảm cân bạn chỉ nên lựa chọn những loại bánh mì có hàm lượng calo thấp, không nên sử dụng thêm các loại nhân thịt, bate gây tích tụ mỡ thừa.Bạn đang xem bài viết tại: camnangbep

Bánh mì trắng bao nhiêu calo?

Bạn là người đang ăn kiêng với chế độ giảm cân, chắc rằng bạn đã từng thắc mắc bánh mì trắng bao nhiêu calo? Bởi bánh mì được làm từ tinh bột nên ai cũng nghĩ bánh mì có nhiều calo. Tuy nhiên không ai biết được chính xác lượng calo có trong bánh mì trắng là bao nhiêu.

Calo trong bánh mì trắng bao nhiêu
Bánh mì trắng bao nhiêu calo

Thực tế hiện nay bánh mì trắng được bày bán khá phổ biến từ trong siêu thị, đến những cửa hàng tiện lợi, hay ngoài chợ… Bánh mì được người dùng làm bữa ăn sáng cho gia đình, bản thân. bởi nó chế biến nhanh, gọn, lẹ.

Để giải đáp vấn đề ăn bánh mì trắng có béo không? Điều đầu tiên bạn cần tìm hiểu đó là 1 ổ bánh mì trắng có bao nhiêu calo.

Thành phần dinh dưỡng có trong bánh mì trắng

Bánh mì được làm từ bột mì, hoặc lúa mạch nên nó chứa nhiều chất dinh dưỡng. Một số chất dinh dưỡng thường có trong bánh mì như: chất đạm, chất xơ, vitamin B, cacbohidrat, manga… Đây là những chất không thể thiếu trong cơ thể con người. Vì vậy, người ta thường sử dụng bánh mì vào bữa sáng.

Bánh mì trắng cũng được đổi mới phương thức, cách làm nên người dùng rất dễ sử dụng, tiện lợi mọi lúc, mọi nơi.

Dinh dưỡng có trong bánh mì trắng
Chất dinh dưỡng có trong bánh mì trắng

Bạn đang xem bài viết tại: camnangbep

1 ổ bánh mì trắng có bao nhiêu calo?

Bạn thường lầm tưởng bánh mì trắng có nhiều calo. Bởi khi bạn dùng một ổ là no. Nhưng không 1 ổ bánh mì trắng chỉ chứa khoảng 250 calo, khá ít phải không các bạn? Tuy nhiên dựa vào kích thước mà nó có lượng calo khác nhau.

Dưới đây là bảng thống kê từng loại của bánh mì trắng.

STT Các loại bánh mì trắng Hàm lượng calo
1 Bánh mì trắng 230
2 Bánh mì lúa mạch 230
3 Bánh mì sandwich trắng 275
4 Bánh mì bột trắng hamburger 269
5 Bánh mì sandwich bột 230
6 Bánh mì bột thô 235
7 Bánh mì trắng gạo lức 250
8 Bánh mì trắng nông thôn 245
9 Bánh mì cám 260
10 Bánh mì vừng 255
11 Bánh mì hạt hướng dương 300
12 Bánh mì hạt anh túc 265

Căn cứ vào bảng thống kê lượng calo trên cho thấy bánh mì trắng có lượng calo ít. Mặt khác khi bạn ăn bánh mì trắng thường có cảm giác no lâu, ăn nhanh gắn không ăn nhiều. Do vậy ăn bánh mì không tích mỡ sơ với những món ăn khác có nhiều calo, lượng chất béo nhiều. Do đó bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng bánh mì trắng trong các bữa ăn.

Bạn đang xem bài viết tại: camnangbep

Giải đáp ăn bánh mì trắng có béo không

Với những thông tin trên đã giúp các bạn trả lời được câu hỏi: ăn bánh mì trắng có béo không? Tôi xin nhấn mạnh lại là không. Không những thế đây còn là món ăn phù hợp với những ai có ý định giảm cân các bạn nhé.

Bánh mì trắng có lượng calo 250 nên trong quá trình sử dụng bạn chỉ ăn được 1 ổ là đã no. Bánh mì không béo nha các bạn. Đây còn là một trong những món ăn được lựa chọn để giảm cân.

Bánh mì trắng ăn có béo không
Ăn bánh mì trắng có béo không

Dưới đây là ví dụ để các bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này:

  • Một ổ bánh mì trắng dao động từ 100 đến 250 calo. Trung bình một người mỗi ngày cần 2000 calo để nuôi cơ thể. Cho nên nếu bạn ăn 5 ổ bánh mì tương đương vớ 800gram bánh mì trắng bạn hoàn toàn không lo bị béo phì. Bởi lượng bánh mì bạn nạp vào chỉ đủ nuôi cơ thể không đủ để tạo thành mỡ tích tụ.
  • Do đó, bạn hoàn toàn yên tâm. Nếu bạn ăn ít hơn 800 gram bánh mì trắng thì cơ thể buộc phải giải phóng năng lượng để nuôi cơ thể, bù đắp vào năng lượng bị thiếu hụt. Do vậy, ăn bánh mì trắng không những không béo mà ăn ít lượng cho phép còn giúp bạn giảm cân.
  • Trong trường hợp bạn ăn quá nhiều bánh mì trắng vượt 800gram thì lúc này lượng calo dư thừa sẽ tích tụ lại làm bạn tăng cân. Nhưng để ăn được hết 800gram bánh mì một ngày cũng khó. Bởi bánh mì trắng ngán, nhanh no do đó bạn không dễ dàng ăn được nhiều.

Các bánh mì có lợi cho sức khỏe, giảm cân hiệu quả

Như đã phân tích ở trên, mỗi loại bánh mì sẽ có bảng thành phần dinh dưỡng, giá trị calo riêng biệt. Dưới đây là chọn lọc một số loại bánh mì có lợi cho sức khỏe, thích hợp cho người ăn kiêng giảm cân:

  • Bánh mì đen:

Đây là loại bánh mì đen với 100% thành phần được làm từ lúa mạch thiên nhiên, chứa hàm lượng chất xơ cao hơn nhiều lần các loại bánh mì gối truyền thống

ăn bánh mì có mập không

Việc ăn bánh mì đen nguyên chất với số lượng vừa đủ sẽ giúp bạn không còn lo lắng trước vấn đề “Ăn bánh mì có béo không?”

Theo nhiều nhà khoa học, bánh mì đen có tác dụng giảm cân mạnh nhất và tồn tại lượng kcal ít hơn 20% bánh mì thường.

  • Bánh mì Ezekiel:

Thành phần chủ chốt của bánh này là mầm ngũ cốc đậu nành và hạt kê. Cả hai nguyên liệu này đều được chứng minh rất tốt cho sức khỏe, giảm lượng đường, tăng năng lượng cho cơ thể nhưng đảm bảo không gây hiện tượng tích tụ calo, mỡ dư.

  • Bánh mì nguyên cám:

Sở hữu nguyên liệu chính là hạt lúa mạch nguyên cám nên loại bánh mì này lưu giữ tối đa dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ.

ăn bánh mì có mập ko

Do đó, bánh mì nguyên cám thường được ứng dụng trong thực đơn ăn kiêng dành cho người giảm cân, người mắc bệnh lý về rối loạn tiêu hóa.

  • Bánh mì hạt lanh:

Khác với những loại trên, bánh mì hạt lanh được bổ sung thêm nguyên liệu là bột lanh xay nhỏ nên chứa thêm một số chất dinh dưỡng như selen, mangan,…

Những chất này đã qua chứng minh ức chế sự thèm ăn, giúp cơ thể no lâu hơn, hỗ trợ đào thải lượng đường dư thừa trong máu, cơ thể.

  • Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt:

Đây là loại bánh mì được bắt nguồn từ Phát với sự pha trộn tinh tế giữa bột mì và 9 loại ngũ cốc dinh dưỡng.

Mặc dù có sự phong phú về nguyên liệu nhưng loại bánh mì này rất thích hợp với người mập béo muốn giảm cân.

ăn bánh mì có tốt không

Bởi vì ngũ cốc nguyên hạt sẽ có khả năng kích thích đốt cháy mỡ dư, hỗ trợ chuyển đổi hàm lượng đường, tinh bột dư thừa thành năng lượng nuôi sống co thể:

  • Một số loại khác:

Bên cạnh đó, một số loại bánh mì cũng có tác dụng tiêu mỡ tăng cơ bạn có thể sử dụng luân chuyển đó là bánh mì ngũ cốc, bánh mì gối đen,….

Cách ăn bánh mỳ đúng cách để giảm cân

Với những lợi ích giảm béo, hỗ trợ một số bệnh lý về táo bón, dạ dày chắc hẳn vấn đề ăn bánh mì có tốt không? có giúp giảm cân? sẽ không khiến bạn phải suy nghĩ nữa.

Tuy nhiên, để hướng dẫn chế độ ăn bánh mì đem lại hiệu quả cao cho người mập, béo phì dưới đây là thực đơn giảm cân với bánh mì đen trong 3 ngày bạn cần biết:

thực đơn giảm cân với bánh mì đen

 Ngày thứ nhất:

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì ruốc đen + 1 quả trứng ốp la
  • Buổi trưa: 1 con cá rán + 1 khẩu phân rau + nửa bát gạo lứt
  • Buổi tối: 1 đĩa salad rau + 200gram thịt nạc luộc

➣ Ngày thứ hai:

  • Buổi sáng: 1 ổ bánh mì nguyên cám + rau củ
  • Buổi trưa: 200gram tôm luộc + nửa chén cơm gạo lứt + 1 khẩu phần rau củ luộc
  • Buổi tối: 1 lát bánh mì đen + rau + 1 quả trứng gà luộc chín

 Ngày thứ ba:

  • Buổi sáng: 1 bánh mì ngũ cốc + 1 cốc sữa tươi không đường
  • Buổi trưa: nửa chén cơm gạo lứt + 1 khoanh cá + nấm luộc
  • Buổi tối: 1 bát canh rau bí thịt + 1 quả táo

 Những lưu ý khi giảm cân bằng bánh mì

Ngoài ra, để đạt được hiệu quả cân nặng cân bằng, bạn cần đặc biệt lưu ý một số vấn đề quan trọng sau:

1/ Buổi sáng (tối) ăn bánh mì có béo không?

Theo nghiên cứu, thời điểm thích hợp để cơ thể hấp thụ dưỡng chất và bổ sung năng lượng cho một ngày dài là bữa sáng.

ăn bánh mì giảm cân

Do đó, bạn nên ăn bánh mì vào buổi sáng và một số bữa ăn phụ trong ngày. Không những không gây béo mà bổ sung vào bữa sáng sẽ giúp tăng chất xơ, no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn.

Bên cạnh đó, bạn không nên ăn bánh mì vào buối tối vì đây là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi nếu bổ sung tinh bột sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ calo, mỡ dư thừa.

Bạn đang xem bài viết tại: camnangbep

2/ Số lượng vừa đủ

Khoa học đã chỉ ra, số lượng bánh mì tối đa cho một ngày đối với nữ giới là 6 lát và nam giới là 10 lát. Hơn nữa, nếu mục đính chính là giảm béo, tiêu mỡ bạn chỉ nên chọn các loại bánh mì đen, có thành phần chủ yếu là lúa mạch.

Để giúp đỡ ngán bạn có thể kết hợp với một số thực phẩm giàu đạm như thịt bò, rau sống,….

3/ Các loại bánh mì gây mập cần tránh

Thực tế đã chứng minh ăn bánh mì đúng cách sẽ không gây béo. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng các loại bánh mì sau do chứa thêm nhiều dưỡng chất từ bơ, đường, đạm quá lớn sẽ gây nên hiện tượng dư cân béo phì.

  • Bánh mì ngọt
  • Bánh mì trắng chấm sữa
  • Bánh mì Sandwwich
  • Bánh mì bate

4/ Cần kết hợp ăn kiêng, tập luyện

Bên cạnh đó, đối với một số mong muốn ăn bánh mì giảm cân, bạn cần xây dựng chế độ ăn kiêng và tập luyện khoa học trong một thời gian dài.

Vì như đã phân tích ở mục I, cách kiểm soát cân bặng tốt nhất là cân bằng lượng calo hấp thụ và tiêu hao.

Trên đây là những chia sẻ về “Ăn bánh mì trắng có béo không” và cách sử dụng bánh mì hiệu quả trong giảm cân. Mong rằng với những chia sẻ đó sẽ giúp bạn giảm cân như ý muốn từ những ổ bánh mì thơm ngon nhé.

Bạn đang xem bài viết tại: camnangbep

Camnangbep.com cũng giúp giải đáp những vấn đề sau đây:

  • Thực đơn giảm cân với bánh mì
  • An bánh mì trứng có mập không
  • Thực đơn giảm cân với bánh mì trắng
  • Ăn bánh mì kẹp thịt có béo không
  • An bánh mì thay cơm có tốt không
  • An bánh mì ốp la có mập không
  • Giảm cân bằng bánh mì
  • Ăn bánh mì trứng có béo không