Tổng hợp 12 món ăn đêm không béo cùng giữ sức khoẻ vượt qua mùa dịch

Mùa dịch này Điện máy XANH mách bạn 12 món ăn đêm không béo và lại rất đầy đủ nguồn năng lượng giúp bạn thật khoẻ mạnh. Nhớ bỏ túi ngay và cùng phân mục Mẹo vào nhà bếp làm món ăn dinh dưỡng này nhé !

1. Yến mạch

Yến mạch không chỉ dùng để ăn sáng mà còn hoàn toàn có thể là món ăn khuya bổ dưỡng với hàm lượng calo rất ít. Bạn hoàn toàn có thể nấu yến mạch lên thành cháo rất thơm và bùi, hoặc ngâm chúng với sữa tươi, nước trái cây để có vị ngọt nhẹ tự nhiên nhé .Hơn nữa, theo nghiên cứu và điều tra của Đại học Columbia ( Mỹ ), các chất dinh dưỡng trong yến mạch kích thích não giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp đưa khung hình bạn vào trạng thái yên tĩnh và có một đêm yên giấc .Xem chi tiết: Tổng hợp các món ăn ngon từ yến mạch bổ dưỡng, đẹp da

2. Trứng

Trứng không chỉ là nguyên vật liệu nấu ăn, khi luộc lên nó còn là món ăn vặt nhẹ khiến bạn cảm thấy nhanh no và chắc dạ .Nhanh gọn lẹ đã có món ăn khoả lấp sự cồn cào của chiếc bụng thì còn gì thuận tiện bằng bạn nhỉ ! Đêm xem bóng đá luộc thêm vài quả trứng nhâm nhi thì bảo vệ nguồn năng lượng dồi dào ” cháy ” với trận đấu luôn !Xem chi tiết: Tổng hợp 20 món ăn ngon dễ làm từ trứng

3. Hạt dẻ rang

Hạt dẻ rang có vị ngọt bùi, beo béo, là món ăn ưa thích của nhiều Fan Hâm mộ ăn vặt. Chúng còn là nguồn phân phối nguồn năng lượng rất lớn bởi có chứa rất nhiều tinh bột .Làm một chút ít hạt dẻ rang thơm lừng vào đêm hôm là một cách lí tưởng vừa tiết kiệm chi phí thời hạn vừa phần nào cứu rỗi chiếc bụng đói mà vẫn bảo vệ sức khoẻ cho mình .Xem chi tiết: Cách rang hạt dẻ nhanh chóng thơm ngon đơn giản bằng nồi chiên không dầu

4. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein dồi dào lại có lượng calo thấp, nhờ đó tạo cảm xúc no lâu và còn tương hỗ giảm cân. Rắc bên trên 1 ít hạt hoặc hoa quả ăn kèm thì quả là 1 lựa chọn tuyệt vời vừa thơm ngon lại vừa bổ dưỡng .Ngoài ra, nghiên cứu và điều tra tại Đại học Pennsylvania ( Mỹ ) còn cho thấy rằng lượng canxi trong sữa chua Hy Lạp thôi thúc não tiết ra nhiều hormone giúp bạn ngủ ngon và lâu hơn .

5. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám được làm từ lúa mì nguyên cám và không chứa đường, có độ giòn cứng, vị đậm đà và ít ngọt hơn so với bánh mì trắng .Nhờ thành phần gồm 100 % hạt lúa mì nguyên cám mà chúng giữ được rất nhiều chất dinh dưỡng và lượng chất xơ rất cao tương hỗ hệ tiêu hóa. Ngoài ra bánh mì nguyên cám được rất nhiều người ăn kiêng lựa chọn bởi nó tương hỗ rất tốt cho quy trình giảm cân đấy .

6. Bắp rang

Bắp rang bơ được biết đến như 1 món ăn vặt chứa nhiều calo và dễ gây tăng cân, thế nhưng bỏ đi lớp bơ thì chúng lại lại trọn vẹn ngược lại. Trên trong thực tiễn, 3 cốc bắp rang không bơ chỉ chứa gần 100 calo, mang lại cảm xúc no mà ăn nhiều lại không hề gây béo phì .Thay vì bơ, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại gia vị khô ( bột ớt, bột tỏi, … ) để tăng mùi vị, tạo nên món bắp rang giòn thơm đậm đà nhai lại vui mắt mặc dầu phải thức đêm thao tác vẫn dồi dào nguồn năng lượng .

7. Khoai tây nướng

Chắc hẳn ai cũng biết khoai tây là thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao. Nhờ đó chúng cung cấp năng lượng rất tốt, dễ tiêu hóa giúp bạn nhanh no và tạo cảm giác no lâu.

Miếng khoai ướp đậm vị lại nướng mà không chiên, giúp hạn chế dầu mỡ để bảo vệ sức khỏe thể chất cho bạn mà vẫn rất thơm ngon. Chỉ cần ăn 1 chút vào đêm hôm là đã thấy ấm bụng, ngủ ngon hơn rồi nhé !Xem chi tiết: 3 cách nướng khoai tây bằng nồi chiên không dầu đơn giản thơm ngon

8. Bánh tortilla

Bánh tortilla là 1 loại bánh truyền thống cuội nguồn của Mexico, được ứng dụng làm ra nhiều món ăn ngon như tacos, tortilla chips hay nacho rất cuốn miệng. Tùy vào nguyên vật liệu tạo ra sự mà các loại tortilla sẽ có mùi vị và thành phần dinh dưỡng khác nhau .Tortilla làm từ lúa mì nguyên cám hoặc làm từ rau củ, ăn kèm với bơ lạt hoặc sốt cà chua sẽ là 1 lựa chọn tuyệt vời vừa bổ dưỡng, giàu nguồn năng lượng lại không gây tăng cân cho bạn đấy !

9. Hỗn hợp hạt và trái cây khô

Hạt và trái cây khô là bộ đôi vàng tốt cho sức khỏe thể chất bởi chúng rất giàu chất dinh dưỡng, giàu calo và giàu nguồn năng lượng. Không chỉ là món ăn vặt thường thì, chúng còn được sử dụng để chế biến các món ăn kiêng giảm cân rất tốt .Bạn hoàn toàn có thể phối hợp nhiều loại hạt và trái cây khô khác nhau tạo nên những thanh ngũ cốc granola vừa thơm bùi, giòn giòn nhai vui mừng mà lại rất tốt cho sức khỏe thể chất. Một số loại hỗn hợp và trái cây khô hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon nữa đó .

10. Ngũ cốc nóng

Ngũ cốc không chỉ dành là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, chúng cũng rất tương thích để làm 1 món ăn nhẹ vào đêm hôm vừa thơm lại vừa bùi béo .Các hạt ngũ cốc đem nấu chín hoặc ngâm với sữa nóng sẽ có tính năng tốt cho sức khỏe thể chất hơn là ăn nguội thường thì, lại giàu nguồn năng lượng cho bạn bữa ăn khuya thật ấm bụng .

11. Bánh ngũ cốc nguyên hạt

Một cách chế biến khác thơm ngon từ các loại ngũ cốc chính là bánh ngũ cốc nguyên hạt, dù là ăn sáng hay ăn khuya thì cũng đều rất bổ dưỡng .Bánh ngũ cốc nướng giòn rụm hay bánh ngũ cốc với bột nếp dẻo dai dai đều rất thích hợp cho bạn nhâm nhi dưỡng sức cả đêm đấy !

12. Rau củ tươi luộc

Rau củ luộc là món ăn cực kỳ lành tính, chế biến nhanh gọn mà vẫn giữ được chất dinh dưỡng bên trong chúng. Hơn nữa chúng còn phân phối nguồn nguồn năng lượng nhiều đến không ngờ tới !

Rau luộc không chứa dầu mỡ, có độ ngon ngọt tự nhiên mà không cần nêm gia vị hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngược lại chúng giúp dễ tiêu, hỗ trợ giảm cân và tạo cho bạn 1 chế độ ăn lành mạnh.

Xem thêm: 6 bí quyết giúp luộc rau xanh và giữ nguyên chất dinh dưỡng

Giờ đây bạn đã hoàn toàn có thể ” bỏ túi ” tận 12 món ăn đêm không béo giúp bạn có chính sách ăn thật lành mạnh bảo vệ sức khoẻ ! Nhớ theo dõi trang Vào nhà bếp để bổ trợ thực đơn những món ăn dinh dưỡng nhé !Biên tập bởi Trần Nguyễn Ngọc Mai • Đăng 20/07/2021

Source: https://camnangbep.com
Category: Nấu ăn