19 cách vượt qua cảm giác xấu hổ, tiếc nuối và tội lỗi

Camnangbep.com cũng giúp giải đáp những vấn đề sau đây:

Xấu hổ là gì?

 

Xấu hổ là một cảm xúc tự ý thức khó chịu thường liên quan đến đánh giá tiêu cực về bản thân, bản thân không muốn giao tiếp với người khác.

Định nghĩa của sự xấu hổ là một cảm xúc rời rạc, được mô tả như một cảm xúc đạo đức hoặc xã hội khiến mọi người che giấu hoặc phủ nhận những hành động sai trái của họ. Trọng tâm của sự xấu hổ là ở bản thân hoặc cá nhân; đó là cảm xúc duy nhất không ổn định đối với cá nhân và chức năng ở cấp độ nhóm. Xấu hổ cũng có thể được mô tả như một cảm xúc khó chịu liên quan đến đánh giá tiêu cực về bản thân.

Dấu hiệu của cảm xúc xấu hổ

Sự xấu hổ thường bị nhầm lẫn với sự bối rối hoặc cảm giác tội lỗi. Đối với cảm giác này, các triệu chứng sau đây là đặc trưng:

• Nhầm lẫn
• Bối rối
• Quan tâm
• Bảo vệ khỏi những ham muốn tục tĩu, các hình thức hành vi xã hội, các xung động vô đạo đức.

Xấu hổ là một sự thừa nhận tự trừng phạt bản thân khi làm một cái gì đó đã sai. Các nghiên cứu về sự xấu hổ cho thấy rằng khi những người xấu hổ cảm thấy rằng toàn bộ bản thân họ là vô dụng, bất lực và nhỏ bé, họ không muốn giao tiếp, tâm sự với người khác. Khi có cảm xúc xấu hổ cá nhân đó sẽ áp đặt sự xấu hổ trong nội tâm từ việc trở thành nạn nhân của môi trường, và điều tương tự được áp đặt từ bên ngoài, hoặc được chỉ định bởi những người khác bất kể kinh nghiệm hoặc nhận thức của chính cá nhân đó.

Sự xấu hổ có thể kéo dài suốt đời nếu chúng ta tự áp đặt nó vào nội tâm. Nó không gây ra bởi một sự kiện duy nhất, mà là một vết thương cho bản thân của chúng ta. Khi cảm thấy có lỗi họ thường nghĩ rằng họ đã làm điều gì đó sai trái và xấu hổ hoặc bị sỉ nhục khi phạm sai lầm ở nơi công cộng. Sự xấu hổ có thể khiến cho bản thân không thể hòa hợp.

Nguyên nhân gây xấu hổ

Sự xấu hổ thường có nguồn gốc từ thời thơ ấu. Bởi vì trẻ em không thể tách rời cảm xúc của chúng khỏi hình ảnh bản thân, khi chúng trải qua cảm giác tồi tệ và cha mẹ chúng vô hiệu hóa cảm xúc của chúng, chúng đi đến kết luận rằng chúng là kẻ xấu, có lỗi.

Tâm lý trẻ con có mức độ dễ bị tổn thương cao, bởi những lời nhận xét, trách móc, chế giễu, buộc tội trẻ. Khi đó trẻ sẽ có cảm giác tự ti.

Khi bị người khác chỉ trích, hoặc bị người khác buộc tội cá nhân bắt đầu có cảm giác xấu hổ. Trong đầu họ bắt đầu nảy sinh ra những suy nghĩ: Tại sao họ không công nhận điều mình làm, mình làm không tốt sao, họ không yêu tôi ư…

Làm thế nào để vượt qua cảm xúc xấu hổ

1. Hít thở sâu

Nếu bạn cảm thấy xấu hổ, hãy hít thở thật sâu. Cách này giúp bạn tránh được những hành vi thiếu tâm lý khiến bạn xấu hổ hơn. Bạn chỉ mất vài phút để tự trấn tĩnh và thư giãn giải trí .

2. Giải tỏa cảm xúc

Khi tất cả chúng ta cảm thấy chán nản, hay làm điều gì đó sai, và thấy rằng tất cả chúng ta không có nguyên do gì để sống sót, hoặc thậm chí còn nhận được sự tôn trọng, lúc đó bạn đang xấu hổ. Nếu bạn phủ nhận và trốn tránh cảm xúc ấy, bạn sẽ liên tục phải chịu đựng nỗi đau khổ dằn vặt, không dám ngẩng đầu lên. Nếu bạn muốn được tự do, niềm hạnh phúc, và tận thưởng đời sống tự do, bạn cần phải giải tỏa những xúc cảm đang bị chôn vùi trong sâu thẳm trái tim. Bạn hoàn toàn có thể khóc để giải tỏa xúc cảm nếu có những tổn thương trong quá khứ làm bạn cảm thấy xấu hổ. Trong thực tiễn, xấu hổ bắt nguồn từ sự tự ti, vì thế nếu bạn muốn vượt qua nó, bạn cần phải học cách tự tin .

3. Ngừng so sánh bạn với người khác

Một số người có thói quen so sánh hay tự cảm thấy xấu hổ với những người khác. Họ nói với mọi người rằng họ ngu si, đần độn, ngớ ngẩn và khờ dại, thậm chí còn là vô vọng và không cảm thấy hài lòng với chính mình. Chúng ta ai cũng từng mắc phải sai lầm đáng tiếc hay gặp thất bại. Nếu bạn liên tục xấu hổ hoặc so sánh mình với người khác, bạn sẽ mất đi cái “ tôi ” của chính mình và vô tình tạo ra khoảng cách với người khác. Vậy làm thế nào để vượt qua sự xấu hổ ? Câu vấn đáp thật đơn thuần là bạn phải tự coi trọng giá trị của bản thân .

4. Học cách đối phó với những người làm bạn cảm thấy xấu hổ

Khi ai đó cố gắng nỗ lực khiến bạn cảm thấy xấu hổ, hãy đáp trả họ một cách nhanh gọn và chắc như đinh. Cách mà bạn phản ứng cho thấy sự tự tin và họ phải xem xét sự phê bình của họ về bạn. Họ hoàn toàn có thể tự kiểm điểm bản thân nếu họ sai hoặc thậm chí còn cảm thấy xấu hổ !
Tiếp tục bước tới với niềm tin và không nuối tiếc

5. Khám phá tài năng của bản thân

Đôi khi tất cả chúng ta quá nhạy cảm và thường chăm sóc tới những lời phê phán, chỉ trích của người khác. Bởi vậy, bạn khó hoàn toàn có thể tìm được giá trị hay kĩ năng của bản thân. Tìm ra ưu điểm của chính mình là cách tốt nhất để vượt qua những nhìn nhận sai lầm đáng tiếc. Đừng coi nhẹ bản thân và quên rằng bạn là ai. Có lẽ bạn không giỏi như người khác, nhưng bạn có “ sở trường ” của riêng bạn .

6. Hãy nhớ rằng bạn đang ở hiện tại và mọi cảm giác xấu hổ chỉ còn trong quá khứ

Về mặt kim chỉ nan, nếu bạn đang ở thời gian hiện tại và tận thưởng từng khoảng thời gian ngắn tuyệt vời, bạn sẽ không còn cảm xúc xấu hổ. Bởi vì mỗi thời gian và khu vực khác nhau sẽ cho bạn những xúc cảm khác nhau, thế cho nên hãy nỗ lực tận thưởng đời sống hiện tại của bạn. Bạn sẽ không hề sống ở những tích tắc hiện tại nếu có ý nghĩ xấu đi và cho rằng : “ Bạn không hề tin yêu bất kể điều gì. Bạn đang quá ngu ngốc. ” Đây là những triệu chứng sinh lý bạn gặp phải khi cảm thấy xấu hổ, nhưng bạn nên nhớ rằng bạn đang ở hiện tại và chỉ cần chăm sóc đển hiện tại, bạn sẽ giành thắng lợi. Đôi khi, chỉ với những tuyệt kỹ đơn thuần sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm xúc xấu hổ một cách nhanh gọn .

7. Cho phép bạn có những sai sót “ nhỏ”

Theo một nghiên cứu và điều tra gần đây, sự xấu hổ thuộc về những rối loạn được gọi là cầu toàn. Vì vậy, hoàn toàn có thể bạn đang xấu hổ vì bạn không sống theo tiêu chuẩn của chính mình. Có lẽ đó là một sự độc lạ giữa mong đợi và thực tiễn. Khi bạn đang ở trong một mớ lộn xộn, hãy nghĩ rằng ” Mọi thứ sẽ tốt đẹp nếu tôi là một chuyên viên ? ” Nếu bạn không khi nào được cho phép có một số ít nghiêng nhất định, bạn sẽ ngã xuống .

8. Nghĩ về sự xấu hổ và mỉm cười

Một cách khác để vượt qua sự xấu hổ là hãy cười thật tươi với những điều khiến bạn xấu hổ. Nếu bạn đang xấu hổ trước người khác, hãy cho người khác thấy rằng đó chỉ là một trò đùa. Tuyên bố rằng bạn sẽ không khi nào cảm thấy xấu hổ. Chỉ cần cười và nói ” Thật là buồn cười ! ” Họ sẽ thừa nhận rằng bạn đã không xem xét một cách trang nghiêm và ngừng gây tổn thương cho bạn do tại bạn đã không phản ứng theo cách mà họ muốn. Vậy điều họ muốn là gì ? Họ muốn bạn phải chịu đựng lời nói của họ. Trong thực tiễn, bạn cần phản ứng như thể bạn sẽ không phải chịu đựng sự xấu hổ, nhục nhã hay ê chề .

9. Nâng cao nhận thức

Nâng cao nhận thức của bản thân là điều quan trọng nhất mà bạn cần làm khi học cách vượt qua sự xấu hổ, lo ngại. Cố gắng có ý thức hơn về mọi thứ xung quanh bạn. Đôi khi, bạn thường không chăm sóc đến sự biến hóa của toàn bộ mọi thứ. Hãy nhớ rằng bạn không cần quá tuyệt vọng về điều đó. Những người cười bạn hoàn toàn có thể cũng đang phải chịu đựng nỗi lo âu, phiền muộn nào đó. Chỉ cần cười với họ và không khiến vấn đề trở nên nghiêm trọng. Tận hưởng đời sống và đừng để điều gì tác động ảnh hưởng đến niềm hạnh phúc của bạn .

10. Suy nghĩ về vấn đề khiến bạn cảm thấy xấu hổ thật cẩn thận

Khi bạn quay lại phòng của mình, mất một phút để tâm lý về yếu tố của bản thân. Bạn hoàn toàn có thể sẽ nghĩ làm thế nào và tại sao bạn lại cảm thấy xấu hổ. Bạn có chăm sóc về điều đó không ? Và sau đó, tâm lý về việc làm thế nào để khắc phục yếu tố của bạn do tại ai trong tất cả chúng ta cũng đều có những sai lầm đáng tiếc và phải học cách vượt qua mọi lỗi lầm .

11. Đừng tự làm xấu bản thân

Điều tồi tệ nhất khi bạn cảm thấy xấu hổ là tự mình gây ra những hành vi thiếu trấn áp. Chỉ vì một khoảnh khắc xấu hổ xảy ra, bạn lại cố chống lại, hô hào và chạy trốn cùng với những giọt nước mắt, hay khóc lớn tiếng ở nơi công cộng. Khi bạn có những hành vi mất tự chủ tại thời gian đó, mọi người sẽ nhớ rất rõ hình ảnh lúc ấy của bạn. Nhưng nếu bạn hành vi một cách khôn khéo, mọi người sẽ quên những điều đã xảy ra .

12. Nói chuyện với người bạn tin tưởng

Hãy trút bỏ những gánh nặng trong tâm lý của bạn. Bạn hoàn toàn có thể san sẻ với người bạn tin yêu nhất trong mái ấm gia đình hay bè bạn. Chia sẻ với họ cảm xúc của bạn và lắng nghe lời khuyên của họ. Họ hoàn toàn có thể cho bạn biết đó không phải là lỗi của bạn hay bạn nên làm gì để sửa chữa thay thế lỗi lầm .

13. Xem xét vấn đề khi bạn không cảm thấy xấu hổ

Ngừng tâm lý về những hành vi sai lầm đáng tiếc hay nghiêm trọng hóa yếu tố. Nhận thức rõ ràng về tình hình khi bạn không cảm thấy xấu hổ. Cho phép mình có thời cơ để khởi động lại và triển khai một kế hoạch tiến lên phía trước .

14. Xác định mục tiêu rõ ràng

Khi có tuổi, nhiều người trong tất cả chúng ta vẫn còn cảm thấy xấu hổ vì những quan điểm xấu đi của người khác. Bản thân tất cả chúng ta quá coi trọng tâm lý của mọi người về mình và bị những quan điểm ấy chi phối. Nhưng yếu tố không phải là người khác đang nói gì về bạn, hoặc thậm chí còn nghĩ về bạn như thế nào, mà điều bạn nên chăm sóc là bạn cần gì và muốn gì ? Những mong ước bạn đặt vào chính mình sẽ quyết định hành động bạn là ai ? Vì vậy, điều quan trọng nhất là bạn phải biết được tiềm năng của bản thân để quyết định hành động đời sống trong tương lai .

15. Tất cả mọi người đều có lúc xấu hổ

Hãy nhớ rằng ai cũng sẽ gặp phải những trường hợp cảm thấy xấu hổ. Vì vậy, hãy để tâm lý của bạn thư giãn giải trí và đừng tâm lý xấu đi về bản thân như thể bạn là một chú hề hay một kẻ ngốc. Suy nghĩ những điều tích cực, tránh để tâm lý của bạn căng thẳng mệt mỏi bởi những ý nghĩ xấu đi như vậy .

16. Đi từng bước nhỏ

Thực hiện những bước nhỏ để tìm ra lối thoát cho riêng bạn. Làm những điều mới khiến bạn cảm thấy tốt hơn và tự hào về chính mình. Tại sao người khác hoàn toàn có thể tha thứ cho bản thân mà bạn lại không hề ? Khi bạn hoàn toàn có thể tha thứ cho chính mình, sự xấu hổ sẽ dần biến mất .

17. Tìm hiểu nguyên nhân của sự xấu hổ

Có lẽ bạn đang thấy xấu hổ, nhưng hãy coi nó như là một bài học kinh nghiệm và bạn đã học được điều gì. Ví dụ, bạn đã đi ra ngoài trong khi đang phát biểu ? Vậy bạn nên làm thế nào để lấy lại bình tĩnh trước khi hành vi. Tất cả những thứ mà bạn có được chính là kinh nghiệm tay nghề quý báu, gồm có cả những trường hợp xấu hổ của bản thân. Tìm hiểu nguyên do khiến bạn cảm thấy xấu hổ và bạn sẽ không phải xấu hổ về nó một lần nào nữa .

18. Hãy thay đổi suy nghĩ tiêu cực về bản thân

Bạn hoàn toàn có thể nghĩ rằng bạn là người nghèo, xấu xí, không như mong muốn, hoặc không tốt như người khác, tuy nhiên những điều đó đều không quan trọng. Hãy biến hóa cách bạn nhìn nhận bản thân mình. Bạn thường có khuynh hướng nhìn thấy mình theo cách mà người khác nhìn bạn. Ví dụ, bạn nghĩ rằng người khác đang nhìn thấy những khuyết điểm của bạn và bạn cảm thấy mình thật xấu hổ và ngu ngốc. Điều đó sẽ không khi nào xảy ra nếu bạn nghĩ rằng bạn là người mưu trí, vui nhộn, đáng yêu, tốt bụng và nhiệt tình. Cuộc sống của bạn sẽ tuyệt vời hơn rất nhiều nếu bạn biết yêu thương bản thân mình .

19. Tiến lên phía trước

Bạn luôn luôn phải tiến lên phía trước không ngừng. Bí quyết làm thế nào để vượt qua sự xấu hổ là hãy giữ lấy sự nhiệt tình và đam mê của bản thân. Khi bạn sẵn sàng quên đi khoảnh khắc xấu hổ, thì những người khác cũng vậy. Tiến lên phía trước và ngẩng cao đầu, cuộc sống tươi đẹp đang chờ đón bạn. Đừng từ bỏ những điều tuyệt vời vì những giây phút sai lầm của bản thân. Làm thế nào để vượt qua sự xấu hổ thực sự rất dễ dàng.

Đây là 1 số ít lời khuyên giúp bạn vượt qua sự xấu hổ một cách nhanh gọn. Hãy sống thật vui tươi và tự do vì đời sống phía trước vẫn còn rất nhiều điều mê hoặc và tuyệt vời đang chờ đón bạn .

Hướng Dương (theo VKool)

 

Source: https://camnangbep.com
Category: Câu nói hay

Camnangbep.com cũng giúp giải đáp những vấn đề sau đây: