Nấm đùi gà bao nhiêu calo? Ăn nấm đùi gà có béo không? Giải đáp chi tiết

• 100g nấm bao nhiêu calo
• Nấm bao nhiêu calo
• Nấm hải sản bao nhiêu calo
• 100g nấm kim châm bao nhiêu calo
• Nấm kim châm bao nhiêu calo
• Cầu táo nấm đùi gà
• Các bộ phần của nấm đùi gà
• Nấm bạch tuyết bao nhiều calo

Nấm đùi gà còn có một tên gọi khác là nấm sò vua, được mệnh danh là “nữ hoàng” trong các loại nấm nhờ thành phần dinh dưỡng vượt trội.

Nấm đùi gà bao nhiêu calo ? đó là thắc mắc được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Vì calo được tạo bởi các chất béo, carbs và protein.Nếu lượng calo nạp vào cơ thể lớn có thể khiên cho bạn trở nên béo. Vậy trong nấm đùi gầ có bao nhiêu calo ? Hãy cùng Camnangbep.com chúng tôi theo dõi bài viết ngay  dưới đây.

Nếu là “fan” của nấm đùi gà, bạn nhất định không thể bỏ lỡ bài viết dưới đây về giá trị dinh dưỡng, lợi ích cho sức khoẻ và cách chế biến loại nấm này!

Tổng quan về nấm đùi gà (nấm sò vua)

Nấm đùi gà có tên khoa học Pleurotus eryngii, là một loại nấm lớn, ăn được có nguồn gốc từ Châu Âu và Châu Á. Nó được trồng trên toàn thế giới và phổ biến vì hương vị bơ và kết cấu giống cà tím, đặc biệt là trong một số món ăn châu Á. Có hình dạng nhỏ và dài, loại nấm này trông giống một chiếc đùi gà nên thường được gọi là nấm đùi gà. Tuy nhiên, chúng cũng có nhiều tên gọi khác như nấm sò vua, nấm bào ngư Nhật, nấm sừng Pháp, nấm kèn vua và nấm trumpet royale. Chúng thường được tiêu thụ như một loại thực phẩm, nhưng các chất bổ sung từ nấm sò cũng có sẵn. Trong một số hệ thống y học, chẳng hạn như y học cổ truyền Trung Quốc (TCM), nấm sò được sử dụng để điều trị nhiều loại tình trạng sức khỏe.

Nấm sò cung cấp chất xơ, beta-glucan và các thành phần khác có thể tăng cường sức khỏe. Chúng có hương vị tinh tế và có thể được sử dụng để thêm hương vị cho nhiều món mặn. Chúng có thể dễ dàng tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa, làm cho chúng trở thành một bổ sung thông minh cho chế độ ăn uống của bạn.

Nấm đùi gà còn có tên gọi khác là nấm sò vua, nấm bào ngư Nhật 

Giá trị dinh dưỡng của nấm đùi gà

Thông tin dinh dưỡng này do USDA cung cấp cho một khẩu phần, tương đương 86g nấm sò sống, thái lát.

• Lượng calorie: 28
• Chất béo: 0,3g
• Natri: 15,5mg
• Carbohydrate: 5,2g
• Chất xơ: 2g
• Đường: 0,95
• Chất đạm: 2,9g

Carbohydrate

Chỉ có 28 calorie trong một chén nấm sò sống, thái lát. Hầu hết lượng calorie đến từ carbohydrate (5,2g). Nấm có hàm lượng đường thấp, chỉ cung cấp dưới 1 gram đường tự nhiên. Bạn sẽ được hưởng lợi 2 gram chất xơ khi ăn chúng. Phần còn lại của carbohydrate trong nấm sò là tinh bột. Nhờ vậy, nấm đùi gà dễ dàng lọt vào danh sách những thực phẩm có đường huyết thấp.

Chất béo

Nấm sò gần như không có chất béo, chỉ cung cấp 0,3 gam mỗi khẩu phần.

Chất đạm

Bạn sẽ nhận được gần 3 gram protein khi ăn một chén nấm sò.

Vitamin và các khoáng chất

Nấm đùi gà là một nguồn tuyệt vời của một số loại vitamin, bao gồm niacin (cung cấp 21% lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn), riboflavin (18%) và axit pantothenic (11%). Bạn cũng sẽ nhận được một lượng nhỏ folate, vitamin B6 và thiamin. Khoáng chất trong nấm sò bao gồm phốt pho, kali, đồng (cung cấp 10% nhu cầu hàng ngày của bạn cho mỗi loại), sắt, magiê, kẽm, mangan và selen.

Lợi ích sức khỏe

Nấm sò có chứa một số chất được cho là có ảnh hưởng đến sức khỏe. Những chất này bao gồm chất xơ, beta-glucan và một số polysaccharid khác – một loại carbohydrate được tìm thấy có ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Các nghiên cứu khoa học về lợi ích sức khỏe của nấm sò đang xuất hiện. Nghiên cứu đã xem xét những lợi ích tiềm năng của loại nấm này.

Có thể giảm cholesterol

Một nghiên cứu năm 2015 đã tìm thấy bằng chứng rằng thành phần chất xơ trong nấm sò (Pleurotus ostreatus) có thể hữu ích trong việc giảm tích tụ chất béo trung tính trong gan.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm toàn phần chất xơ, chẳng hạn như nấm, mang lại một số tác dụng đối với sức khỏe với ít calo, khiến chúng trở thành một lựa chọn thông minh cho một mô hình ăn uống lành mạnh. Một số nghiên cứu đã liên kết việc ăn nhiều chất xơ hơn với sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Các tác giả của một nghiên cứu đặc biệt nói rằng chất xơ trong rau và các loại thực phẩm khác “khiến chúng trở thành mục tiêu hấp dẫn để phòng ngừa bệnh tật và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.”

Hỗ trợ chức năng miễn dịch tốt hơn

Theo một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2016, nấm sò có thể tăng cường chức năng miễn dịch. Đối với nghiên cứu, những người tham gia đã ăn chiết xuất nấm sò trong tám tuần. Vào cuối nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy chiết xuất có thể có tác dụng tăng cường miễn dịch.

Một nghiên cứu khác báo cáo rằng nấm sò chứa các hợp chất hoạt động như chất điều hòa miễn dịch để giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch.

Có hàm lượng dưỡng chất dồi dào, nấm đùi gà mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ

Có thể giảm nguy cơ ung thư

Một số nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng nấm sò có thể có đặc tính chống ung thư. Một nghiên cứu năm 2012 đã chứng minh rằng chiết xuất từ ​​nấm sò có thể ngăn chặn sự phát triển và lây lan của ung thư vú và ung thư ruột kết trong tế bào người. Nghiên cứu đang được tiến hành với các nhà khoa học cho thấy rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa để hiểu đầy đủ về mối quan hệ.

Cải thiện sức khỏe trao đổi chất

Thực hiện chế độ ăn uống bao gồm nhiều rau củ giàu chất xơ thường được các chuyên gia y tế khuyến nghị như một phương pháp để đạt được và duy trì cân nặng hợp lý. Nấm có thể mang lại một lợi ích bổ sung là giúp bạn duy trì sức khỏe trao đổi chất tốt hơn.

Một nghiên cứu được công bố đã kiểm tra tác động của nấm ăn đối với bệnh béo phì. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng “ăn nấm thường xuyên có hiệu quả trong điều trị hội chứng chuyển hóa, bao gồm cả béo phì”. Tuy nhiên, họ khuyên rằng việc luyện tập cần kết hợp với tập thể dục thường xuyên, cũng như thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.

Bạn đang xem bài viết tại: https://camnangbep.com/

Nấm đùi gà bao nhiêu calo?

Để biết được nấm đùi gà bao nhiêu calo thì chung ta cùng đi tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của nó nhé. Thông tin dinh dưỡng này được chính USDA cung cấp cho một khẩu phần, tương đương 86g nấm sò sống, thái lát.

• Lượng calorie: 28
• Chất béo: 0,3g
• Natri: 15,5mg
• Carbohydrate: 5,2g
• Chất xơ: 2g
• Đường: 0,95
• Chất đạm: 2,9g

Carbohydrate

Chỉ có 28 calorie trong một chén nấm sò còn sống, thái lát. Hầu hết lượng calorie đến từ nguyên tố carbohydrate (5,2g). Nấm có hàm lượng đường khá thấp, chỉ cung cấp dưới 1 gr đường tự nhiên. Bạn sẽ được hưởng lợi 2 gr chất xơ khi mà ăn chúng. Phần còn lại của carbohydrate trong nấm sò chính là tinh bột. Nhờ vậy, nấm đùi gà dễ dàng lọt vào danh sách những thực phẩm dành cho những người có đường huyết thấp.

Chất béo

Nấm sò gần như là không có chất béo

Nó chỉ cung cấp 0,3 gam cho mỗi khẩu phần.

Chất đạm

Sẽ nhận được gần 3 gam protein khi bạn ăn một chén nấm sò.

Vitamin và các khoáng chất

Nấm sò là một nguồn tuyệt vời của một số loại vitamin, nó bao gồm cả niacin, riboflavin (18%) và axit pantothenic (11%).

Khoáng chất trong nấm sò bao gồm như phốt pho, kali, đồng  sắt, magiê, kẽm, mangan và selen.

Ăn nấm đùi gà có béo không?

Muốn biết ăn nấm đùi gà có béo không thì đầu tiên chúng ta phải đi tìm Nguyên Nhân khiến cho mình béo. Nếu bạn đang ăn kiêng khoa học thì chắc hẳn bạn đã từng có lần nghe qua khái niệm về Calorie In và Calorie Out.

Calorie là năng lượng rất cần thiết để cơ thể tiến hành các phản ứng sinh học, để duy trì sự sống.

Trong số đó Calorie In là lượng calorie mà bạn thu vào trải qua những thực phẩm bạn ăn hàng ngày trong khi đó Calorie Out là số calorie bạn đốt cháy được thông qua các hoạt động hằng ngày như hoạt động sinh lý trong cơ thể, tiêu hóa hay chuyển động sức khỏe.

Nguyên lý ở đây là miễn sao lượng calorie bạn thu vào thấp phải hơn lượng calorie mà bạn sử dụng thì bạn cũng có thể giảm cânăn sẽ không bị béo, tức là Calorie In nhỏ hơn Calorie Out.

Như thế ăn gì không quan trọng bằng việc ăn bao nhiêu và cách thức ăn như thế nào. Bạn chỉ việc bạn giám sát tốt lượng calorie hấp thụ thì rất có thể ăn đa dạng loại thực phẩm mà không lo sợ béo.

Củng như thành phần dinh dưỡng được nêu ở trên thì trong nấm sò gần như là không có chất béo bới nó chỉ cung cấp 0,3 gam cho mỗi khẩu phần mà thôi

Cách trồng nấm đùi gà

Nguyên liệu: 

Thường là các phế thải nông nghiệp như mùn cưa, rơm rạ,… Tuy nhiên cũng cần nên chú ý:

• Không nên chọn mùn cưa đã bị mốc hay dính dầu máy, không chọn mùn cưa của những cây tinh dầu hoặc những cây gỗ cứng.
• Dùng ngay mùn cưa khi vừa mới mang về là tốt nhất. Trong trường hợp đặc biệt thì cần phơi khô để tránh mùn cưa bị hư hỏng hay ẩm mốc.

Xử lý nguyên liệu:

Mùn cưa đem rải đều ra nền đất sạch, sau đó rưới nước vôi trong lên. Rưới đều, vừa rưới vừa đảo để đảm bảo mùn cưa ở trạng thái tốt nhất với tỷ lệ là 1kg mùn cưa: 1,2 lít nước vôi trong. sau khi rưới đều thì ủ thành đống, che đậy kỹ trong khoảng thời gian từ 2- 4 ngày

Cách trộn nguyên liệu để trồng nấm đùi gà:

Sau khi chuẩn bị nguyên liệu đầy đủ thì đem đi trộn, tỷ lệ là: 34% mùn cưa + 50% bông + 10% cám gạo + 5% cám ngô + 1% bột nhẹ.

Đầu tiên, cần chia làm hai phần khác nhau để trộn. Lấy bột nhẹ, cám ngô, cám gạo, trộn với nhau trước để bột nhẹ không bị vón cục. Mùn cưa và bông cũng trộn lẫn với nhau, sau đó rắc đều hỗn hợp với cám gạo, cám ngô, bột nhẹ đã trộn lên mùn cưa và bông, đảo cho đều 3- 4 lần là được.

Khử trùng các nguyên liệu:

• Đêm nguyên liệu đóng vào các túi chịu nhiệt, loại có nắp đậy, bông nút, vòng cổ, chun cổ với khổ túi là 19 x 33cm. Khử trùng nguyên liệu bằng lò sấy thủ công.
• Dùng chảo ngang có đường kính khoảng 1,2m, bên trên đặt một vỉ tre cách mặt nước trong chảo là 7cm. Trên cùng là khoang chứa bịch nguyên liệu rộng rãi để có thể lấy bịch nguyên liệu ra dễ dàng.
• Mỗi lò chưa có thể chưa từ 800- 1000 bịch nguyên liệu cùng lúc. Thời gian khử trùng là 10- 12 tiếng với nhiệt độ là 100 độ C. Bịch nguyên liệu sau khi hấp xong sẽ có mùi thơm. Đem chuyển bịch nguyên liệu vào phòng cấy sẽ được thanh trùng để cấy giống.
• Phòng cấy phải sạch sẽ, thoáng mát. Cần thanh trùng phòng cấy bằng foocmon 0.5% hoặc đốt lưu huỳnh và đóng kín cửa từ 12- 24 tiếng. Sau thời gian trên thì mở cửa để hơi trong phòng bay hết rồi mới vào.

Bạn đang xem bài viết tại: https://camnangbep.com/

Quy trình trồng nấm đùi gà

Chuẩn bị cấy giống trước khi trồng nấm đùi gà:

• Dùng cồn và bông để lau sạch chai giống, hộp gỗ và các dụng cụ cấy khác. đốt kĩ que cấy trên ngọn lửa đèn cồn. Cấy vào bề mặt túi nguyên liệu khoảng 6- 7g giống rồi đậy nút bông lại. Sau khi cấy xong chuyển bịch nguyên liệu vào phòng nuôi để ươm sợi.
• Trong thời gian nuôi sợi không được dịch chuyển bịch nhiều lần và tuyệt đối không tưới nước. Thời gian nuôi vào khoảng 30- 35 ngày. Trong thời gian này cần kiểm tra để loại bỏ những bịch không đạt tiêu chuẩn để tránh lây sang những bịch khác.

• Khi sợi nấm đã mọc kín túi thì phải tháo nút rồi dùng thìa hoặc tay cào nhẹ lớp giống mỏng mọc trên bề mặt. Làm như vậy sẽ kích thích sự phát triển của nấm tốt hơn.

Chăm sóc và thu hái nấm đùi gà

• Để các bịch nguyên liệu đã xử lý trong phòng nuôi sợi khoảng 4- 5 ngày cho đến khi phục hồi thì mới chuyển sang phòng chăm sóc. Yêu cầu phòng ra quả phải có nhiệt độ trong khoảng 12- 15 độ C và độ ẩm từ 85- 95%.
• Những quả nhỏ sẽ dần dần hình thành, sau khoảng 8- 10 ngày thì bắt đầu chui ra khỏi miệng túi. Nấm ngon nhất là khi mũ quả phẳng và có màu sáng hơn. Đây cũng là thời điểm thích hợp để thu hái. Không nên thu hái quá sớm vì sẽ làm giảm năng suất nấm. Còn nếu thu hái muộn thì sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng trong nấm.

Bạn đang xem bài viết tại: https://camnangbep.com/

Các món ngon từ nấm đùi gà

Nấm đùi gà sốt sate:

Nguyên liệu:

• 400 g nấm đùi gà
• 1/2 củ hành tây cắt múi cau
• 1 muỗng canh sate
• 1/2 muỗng canh dầu hào
• 1 muỗng canh nước tương
• 1/2 muỗng canh đường
• 1/2 muỗng bột nêm
• 1 muỗng ớt bột hàn quốc (nếu có)
• 1 củ hành tím bằm nhuyễn

Cách làm

• Pha sẳn chén nước xốt gia vị trên- nấm rửa sạch,cắt khúc vừa ăn. Dùng chảo cho dầu + hành phi thơm
• Cho nấm vào xào vài phút rồi cho nước xốt vào đảo đều nấu thêm vài phút cho nước xốt rút lại chút
• Cho hành tây vào đảo đều tắt bếp.

Nấm đùi gà kho:

Nguyên liệu

• 500g nấm đùi gà
• 15 tép tỏi (nếu ko ăn tỏi có thể bỏ qua)
• 3 quả ớt khô
• 80 ml nước tương
• 3 thìa đường đen
• 1 thìa cà phê muối

Cách làm 

• Bước 1:

Cắt bỏ phần chân nấm ,rửa sơ nấm qua nước rồi để ráo, sau đó lấy ớt khô cắt làm 2~3 khúc

• Bước 2:

Cho nấm cùng với khoảng 600ml nước lọc và một thìa cà phê muối vào nồi, rồi bật bếp đun cho nước sôi tầm 20 phút

• Bước 3:

Tiếp đến cho nước tương,đường,ớt khô và tỏi vào kho với lửa nhỏ

• Bước 4:

Cứ tiếp tục kho đến khi nước trong nồi trở nên đặc lại dần, cạn gần hết thì tắt bếp

• Bước 5:

Khi nào ăn thì gắp nấm ra xé thành từng sợi hoặc thái nấm thành từng miếng vừa ăn. Vậy là xong

Canh nấm đùi gà giò sống chay ngon ngọt:

Nguyên liệu:

• 2 cây nấm đùi gà lớn
• 2 củ cà rốt
• 100  gram bắp non
• 150 gr giò sống chay
• Thì là, gia vị

Thực hiện

• Bước 1:

Bắp non rửa sạch, để ráo. Nấm  xắt thành những lát mỏng vừa ăn, ngâm và rửa kỹ lại với nước muối, vớt ra để ráo nước. Cà rốt gọt sạch  vỏ, xắt khoanh hoặc tỉa hoa tùy thích.

• Bước 2:

Thì là thái nhuyễn, trộn cùng giò sống chay (đây là hương vị đặc trưng cho giò sống chay thêm ngon)

• Bước 3:

Nấu sôi nước, sau đó cho lần lượt  nấm  và bắp non vào nồi

• Bước 4:

Khi nước sôi trở lại thì cho tiếp cà rốt

• Bước 5:

Cà rốt vừa mềm thì dùng muỗng xắn từng miếng giò sống cho vào nồi. Đợi nồi canh sôi trở lại thì  bắt đầu nêm nếm gia vị tùy thích như muối, hạt nêm, một chút tiêu,… Như vậy là ta đã có mọt món canh chay hoàn hảo cho bữa ăn gia đình rồi.

Thế nào mới gọi là bảo quản nấm đúng cách?

Nấm đùi gà nếu không được bảo quản đúng cách khi sử dụng có thể dẫn đến ngộ độc nấm mà phát sinh nhiều bệnh, nguy hiểm hơn có thể dẫn tới tử vong nếu không chữa trị kịp thời.

Vậy nên việc đảm bảo về giống và bảo quản rất quan trọng với loại nấm này

Một số nhận biết khi bị ngộ độc nấm như: 

• Hoa mắt, chóng mặt
• Toàn thân mệt mỏi, chân tay lạnh
• Khó thở
• Đau bụng dữ dội từng cơn, tiêu chảy
• Buồn nôn

Khi ăn phải nấm hỏng sẽ bị tác hại như: 

• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
• Tác động đến hệ thần kinh, gây xung huyết
• Có thể phát triển gây ung thư
• Một số tác động xấu khác

Cách bảo quản nấm đùi gà đúng cách: 

• Nên sử dụng ngay khi mua về hoặc trong vòng 10 tiếng kể từ lúc mua về.

• Nếu chưa dùng nấm ngay, có thể bảo quản bằng cách: Gọt bỏ chân nấm, sau đó nhúng qua nước sôi  trong 1 – 2 phút rồi vớt ra ngay. Tiếp đó, rửa nấm lại bằng nước lạnh, để ráo rồi cho nấm vào hộp, đổ nước xâm xấp với nấm. Cho nấm vào ngăn mát tủ lạnh có thể bảo quản được tầm 3 – 4 ngày.

• Khi sử dụng nấm nhưng vẫn chưa hết, có thể bảo quản bằng cách lấy giấy bọc thực phẩm bọc chúng lại, cất trong ngăn mát tủ lạnh. Sản phẩm này vẫn có thể giữ được trong khoảng 2 – 3 ngày.

Bạn đang xem bài viết tại: https://camnangbep.com/

Lưu ý khi sử dụng

Có ít nhất một trường hợp báo cáo về phản ứng dị ứng với nấm sò. Theo báo cáo, một công nhân làm nấm đã bị ớn lạnh, sốt, đau khớp và phát ban sau khi tiếp xúc với nấm. Các triệu chứng biến mất sau vài ngày. Có những báo cáo khác về phản ứng dị ứng với nấm. Theo một nghiên cứu điển hình đã được công bố, việc mẫn cảm trước với chất gây dị ứng nấm mốc có thể giải thích phản ứng nghiêm trọng của thực phẩm đối với các protein nấm phản ứng chéo.

Nếu bạn bị dị ứng nấm mốc, bạn có thể gặp các triệu chứng của hội chứng dị ứng miệng khi ăn nấm. Các triệu chứng này có thể bao gồm ngứa hoặc sưng miệng, mặt, môi, lưỡi và cổ họng. Nếu bạn bị dị ứng với nấm mốc, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ nấm.

Nếu bị dị ứng với nấm mốc, bạn nên cẩn thận với những món ăn có nấm đùi gà hoặc các loại nấm nói chung

Một số người tiêu thụ một số loại nấm ăn được, đặc biệt là với số lượng lớn, có thể gặp các vấn đề về dạ dày như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy hoặc bụng cồn cào, mặc dù không rõ liệu nấm sò có thể gây ra những vấn đề đó hay không. Ngoài ra, có một số bằng chứng cho thấy nấm có thể tương tác với gabapentin, một loại thuốc truyền thống được kê đơn để kiểm soát cơn đau hoặc chứng động kinh. Nhưng nghiên cứu hạn chế không đặc biệt bao gồm nấm sò và các nhà nghiên cứu kết luận rằng sự tương tác có thể không có ý nghĩa lâm sàng.

Các nghiên cứu khoa học mới nổi đã quảng cáo về lợi ích của việc dùng nấm sò dưới dạng thực phẩm chức năng. Hãy nhớ rằng các chất bổ sung chưa được kiểm tra về độ an toàn và thực phẩm chức năng phần lớn không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) kiểm soát. Trong một số trường hợp, sản phẩm có thể cung cấp liều lượng khác với lượng được chỉ định. Trong một số trường hợp hiếm hoi, sản phẩm có thể bị nhiễm các chất khác như kim loại.

Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu về tính an toàn của chất bổ sung đối với phụ nữ có thai, cho con bú, trẻ em và những người có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc vẫn chưa được xác định. Bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thêm nấm sò và / hoặc thực phẩm chức năng vào chế độ chăm sóc sức khỏe của mình. Chất bổ sung nấm sò không nên được sử dụng thay thế cho chăm sóc y tế tiêu chuẩn để điều trị các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như cholesterol cao.

Nói chung, cách bảo quản nấm đùi gà cũng không có gì phức tạp, chỉ cần lưu ý một chút là bạn có thể thoải mái mà sử dụng loại nấm tươi ngon và bổ dưỡng này. Cùng chia sẻ thông tin bổ ích này đến với mọi người nhé!

Bạn đang xem bài viết tại: https://camnangbep.com/

Camnangbep.com cũng giúp giải đáp những vấn đề sau đây: