Tiêu thụ đồ chiên, thức ăn nhiều dầu mỡ vào cuối ngày có thể dẫn đến chứng khó tiêu và khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon.

Một số người tin rằng uống một vài ly bia hoặc một vài ly rượu trước khi đi ngủ sẽ giúp họ dễ ngủ. Nhưng điều này là không đúng sự thật.

Các chuyên gia nói rằng rượu thực sự có thể làm giảm thời lượng phục hồi giấc ngủ sâu. Ngoài ra, tiêu thụ rượu có thể gây ra trào ngược a xít và dẫn đến ngáy to, theo The Health Site.

Cố gắng tránh các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, như cần tây, dưa hấu và dưa chuột.

Ăn những thực phẩm này gần giờ đi ngủ đồng nghĩa với việc bạn đang ngủ với tình trạng căng đầy bàng quang, có thể khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh vào nửa đêm. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tiêu thụ đồ chiên, thức ăn nhiều dầu mỡ vào cuối ngày có thể dẫn đến chứng khó tiêu và khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon

Ăn thức ăn cay ngay trước khi ngủ có thể gây khó tiêu và gây ra chứng ợ nóng. Capsaicin, một hợp chất có trong ớt, có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và cản trở giấc ngủ của bạn, theo The Health Site.

Ăn chuối trước khi tập luyện thì rất tốt để tăng cường năng lượng, nhưng nên tránh ăn vào buổi tối.

Chuối chứa nhiều kali nên rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể và sức khỏe làn da. Nhưng ăn trái cây vào bữa tối hoặc khuya có thể dẫn đến hình thành chất nhầy và khó tiêu.

Pectin, một loại chất xơ có trong táo, giúp kiểm soát lượng đường và cholesterol trong máu. Nhưng táo rất khó tiêu hóa vào ban đêm và do đó nó có thể dẫn đến tính a xít.

Các nhà dinh dưỡng cũng khuyên nên tránh ăn quá nhiều trái cây trong bữa tối, theo The Health Site.

Các loại rau họ cải – như bông cải xanh và súp lơ trắng – chứa nhiều vitamin, nhưng chúng cũng chứa lượng lớn chất xơ không hòa tan, cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa.

Ăn những loại rau này trước khi ngủ có nghĩa là cơ thể có thể phải tiếp tục làm việc để tiêu hóa chúng trong khi ngủ. Điều này sẽ khiến bạn không có được giấc ngủ ngon.

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười và quả óc chó có thể giúp giữ huyết áp của bạn ở mức bình thường và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Nhưng vì chúng chứa nhiều chất béo và calo, những món ăn bổ dưỡng này có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn sau bữa tối.

Chứa nhiều chất chống ô xy hóa, sô cô la đen có tác dụng chống lão hóa, cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Nhưng sô cô la đen cũng chứa caffeine và a xít amin giúp thúc đẩy sự tỉnh táo. Vì vậy, ăn sô cô la đen gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh ngủ, theo The Health Site.

Bạn đang xem bài viết tại: https://camnangbep.com/

11 điều làm vào buổi tối tốt hơn buổi sáng

Đi bộ

Đi dạo trước khi lên giường giúp bạn giải tỏa mọi nỗi lo lắng trong ngày. Bạn có thể tận hưởng khoảng lặng và nghĩ về những việc đã khiến mình phiền muộn. Ngoài ra, nó cũng đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe và chống mất ngủ.

Những ý tưởng hay các giải pháp mới có thể lóe lên trong đầu tại thời điểm này. Đó là lý do Mark Zuckerberg, nhà sáng lập Facebook và Jack Dorsey, CEO của Twitter, thích đi dạo buổi tối.

Nghĩ lại (và viết ra) kế hoạch hành động cho ngày tới

Darren Hardy, tác giả cuốn sách The Compound Effect, cho rằng lập kế hoạch vào buổi tối góp phần giúp cuộc sống của bạn theo quy củ. Chúng ta thường làm việc này vào buổi sáng khi vội vã và kết quả là bạn có thể quên những điều quan trọng hoặc thấy quá tải. Việc lên kế hoạch từ trước giúp bạn có buổi sáng thảnh thơi, hiệu quả hơn.

Bạn đang xem bài viết tại: https://camnangbep.com/

Đón khí trời vào phòng

Cơ thể con người có hai loại chất béo: không tốt (trắng) và tốt (nâu). Nhiều thử nghiệm cho thấy nếu mở cửa sổ phòng ngủ vào ban đêm sẽ giúp hạ nhiệt không khí khiến chất béo nâu làm việc hiệu quả, tiêu thụ thêm năng lượng, ngay cả lúc bạn ngủ.

Chuẩn bị quần áo và bữa trưa cho hôm sau

Nếu mọi thứ được chuẩn bị trước, bạn sẽ tiết kiệm thời gian và không căng thẳng vào buổi sáng.

Tập yoga và thiền

Chúng ta thường bỏ qua việc thể dục buổi sáng vì thiếu thời gian. Nhưng các bài yoga buổi tối sẽ giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ và cảm xúc, giải tỏa căng thẳng, sẵn sàng đón ngày hôm sau. Bạn cũng có thể dành ít nhất 10 phút để tập thiền: Nằm xuống, nhắm mắt lại và nghĩ về từng vùng cơ thể (tập trung vào đó rồi thả lỏng). Cách này cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.

Bạn đang xem bài viết tại: https://camnangbep.com/

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm vào buổi sáng không phải lựa chọn tốt nhất bởi việc đó kích thích giấc ngủ. Buổi tối tắm nước ấm có nhiều lợi ích: Làm dịu căng thẳng, sạch lỗ chân lông, thư giãn xương cốt sau một ngày dài làm việc.

Bạn đang xem bài viết tại: https://camnangbep.com/

Đọc thứ bạn muốn ghi nhớ

Các nhà khoa học từ Đại học Sussex chứng minh rằng đọc là cách tốt nhất để thư giãn và chìm đắm vào một thế giới khác giúp gạt bỏ stress từ các vấn đề thường ngày hơn cả trà lẫn âm nhạc. Bạn chỉ cần dành 6 phút đọc sách để giảm lo âu và giãn cơ.

Não bạn ghi nhớ mọi thứ tốt hơn vào ban đêm. Thực tế này đã giúp các sinh viên chăm học đêm vượt qua các kỳ thi. Nhưng thay vì dí mắt vào màn hình điện thoại hay máy tính, hãy đọc sách.

Ăn một trái kiwi để ngủ ngon

Nhiều người thích ăn trái cây vào buổi sáng nhưng có một số loại quả ăn vào tối lại tốt hơn, như kiwi chẳng hạn. Đừng thay thế kiwi bằng chanh bởi quả này làm cơ thể tỉnh táo và mang lại nguồn năng lượng. Nếu muốn, bạn chỉ nên uống một cốc nước ấm với mật ong và chanh.

Ăn thịt hay phô mai tươi

Nếu không ăn thịt vài tiếng trước khi đi ngủ, bạn sẽ khó ngủ ngon. Ăn thịt hay phô mai tươi tốt vì cả hai thực phẩm này đều có chứa nhiều chất góp phần giúp ngủ ngon. Ăn quá nhiều buổi tối có thể khiến bạn đầy bụng. Đói cũng gây khó ngủ và làm bạn phải nạp bữa lớn hơn vào sáng hôm sau nên đừng nhịn tối.

Bạn đang xem bài viết tại: https://camnangbep.com/

Chải tóc

Chải tóc trước khi đi ngủ loại bỏ các tế bào chết, bụi bẩn, gàu. Nhẹ nhàng massage da đầu bằng lược mềm cũng giúp chuyển hóa oxy và các chất dinh dưỡng tới chân tóc. Ngoài ra, vào buổi sáng, bạn cũng không cần phải vội vàng gỡ tóc, tạo kiểu.

Phân tích một ngày

Đánh giá lại một ngày, nhớ tất cả những việc tích cực đã xảy ra, nghĩ về những điều bạn muốn thay đổi và ghi chú lại. Các nhà nghiên cứu thấy việc này rất hữu ích. Nếu trước khi đi ngủ bạn vẫn thiếu cảm xúc tích cực, hãy làm điều gì đó khiến bản thân dễ chịu, như vuốt ve chú mèo cưng chẳng hạn.