Các chuyên gia y tế trên thế giới khuyến cáo tình trạng nam giới bị thừa cân có xu hướng tăng trưởng đột biến. Việc này đã ảnh hưởng khá nhiều tới sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Ở một độ tuổi nhất định, chúng ta đều có quy định rõ ràng về chiều cao và cân nặng. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo chỉ số BMI dưới đây sẽ giúp bạn biết được thể trạng của mình. Hãy để Coolmate giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.
Chiều cao, cân nặng có ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?
Có thể nói, chiều cao và cân nặng tương quan vô cùng mật thiết tới sức khỏe thể chất của con người. Nếu thể trạng không được bảo vệ thì sức khỏe thể chất cũng sẽ ảnh hưởng tác động nghiêm trọng. Chính vì vậy, hãy duy trì mức độ cân nặng ở mức được cho phép và vận dụng chính sách siêu thị nhà hàng tương thích bảo vệ sức khỏe thể chất được không thay đổi .
Theo các chuyên gia y tế, trong 3 năm trở lại đây số lượng nam giới bị thừa cân so với chiều cao của mình gia tăng đáng kể. Đây là vấn đề khá lo ngại bởi béo phì là căn nguyên gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm. Nếu các quý ông đang gặp tình trạng này, hãy cắt giảm ngay lượng thức ăn, đồ uống nhiều chất béo hoặc đường.
Bạn đang đọc: Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam – chỉ số BMI
Bên cạnh đó, hãy tăng cường tập thể dục liên tục để nâng cao sức khỏe thể chất, giảm thiểu thực trạng mắc những bệnh về tim mạch, xương khớp, huyết áp. Cuộc sống ngày càng bận rộn, những bạn bè cũng hoàn toàn có thể vận dụng ngay 11 cách giảm cân hiệu suất cao không cần tập thể dục đang được nhiều người vận dụng nhất .
Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo chỉ số BMI
Công thức chỉ số BMI là cụm từ viết tắt của Body Mass Index được xây dựng nhằm tính được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. Công thức này được các chuyên gia nghiên cứu và thử nghiệm có độ chính xác cao nhằm xác định mức độ thừa/thiếu cân của một người. Cụ thể như sau:
BMI = Cân nặng/(Chiều cao x Chiều cao)
Trong đó :
- Cân nặng có đơn vị chức năng là kilogram ( kg )
- Chiều cao có đơn vị chức năng là mét ( m ) .
Từ chỉ số BMI, tất cả chúng ta sẽ đem so sánh với theo bảng tiêu chuẩn dưới đây để biết đúng mực thực trạng thể lực của mình. Cụ thể là :
- BMI < 18,5 : Cơ thể đang bị thiếu cân, gầy
-
18,5 ≤ BMI ≤ 25: Đây là mức chiều cao cân nặng chuẩn của nam
- 25 ≤ BMI ≤ 30 : Cơ thể đang bị thừa cân, béo
- 30 ≤ BMI ≤ 40 : Cơ thể bị béo phì, cần được giảm cân
- BMI < 40 : Cơ thể quá béo, cần được giảm cân nhanh gọn .
Ví dụ : Một bạn nam có chiều cao là 1 m75 và cân nặng là 65 kg thì chỉ số BMI được tính như sau :
BMI = 65 / ( 1,75 x1, 75 ) = 21,2244897959
So với mức bảng tiêu chuẩn ở trên, bạn nam có chỉ số BMI thuộc mức 2, thức là mức chiều cao cân nặng tiêu chuẩn. Hãy duy trì thể trạng này phối hợp với chính sách nhà hàng và tập thể dục để khung hình khỏe mạnh nhé .
Chỉ số BMI chính là thước đo hoàn hảo để đánh giá chính xác chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới cũng như phái đẹp. Nam giới thường có xu hướng có nhiều cơ hơn so với mức giới. Ngoài ra, độ tuổi cũng ảnh hưởng khá nhiều tới cân nặng.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới
Để đánh giá thể trạng của phái mạnh, tất cả chúng ta cần dựa vào chỉ số BMI, mặc dầu vậy những chỉ số này chỉ mang đặc thù tìm hiểu thêm để những quý ông tìm ra ngưỡng tương thích với tầm vóc của mình. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam dưới đây sẽ giúp bạn biết mình đang ở định mức nào. Lưu ý, so với những người làm trong ngành nghề đặc trưng hoặc người tập gym thì bảng chỉ số này sẽ có sai số .
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới
STT
Chiều cao (m)
Cân nặng (kg)
1
1 m50
40,8 – 49,9
2
1 m52
43,1 – 53,0
3
1 m55
45,8 – 55,8
4
1 m57
48,1 – 58,9
5
1 m60
50,8 – 61,6
6
1 m63
53,0 – 64,8
7
1 m65
55,3 – 68,0
8
1 m68
58,0 – 70,7
9
1 m70
60,3 – 73,9
10
1 m73
63,0 – 76,6
11
1 m75
65,3 – 79,8
12
1 m78
67,6 – 83,0
13
1 m80
70,3 – 85,7
14
1 m83
72,6 – 88,9
15
1 m85
75,3 – 91,6
16
1 m88
77,5 – 94,8
17
1 m91
79,8 – 98,0
18
1 m93
82,5 – 100,6
19
1 m95
84,8 – 103,8
20
1 m98
87,5 – 106,5
21
2 m01
89,8 – 109,7
22
2 m03
92,0 – 112,9
23
2 m05
94,8 – 115,6
24
2 m08
97,0 – 118,8
25
2 m10
99,8 – 121,5
Làm thế nào để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới?
Nam giới ở trong độ tuổi từ 10 – 18 tuổi là lúc cơ thể phát triển mạnh mẽ về cả cân nặng và chiều cao. Do vậy, bạn cần đặc biệt chú ý bổ sung thêm dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học và lành mạnh trong giai đoạn này. Để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới, hãy chú ý tới những vấn đề dưới đây.
Bổ sung đủ Canxi cho cơ thể
Canxi là thành phần chính giúp chiều cao của bạn tăng trưởng can đảm và mạnh mẽ, nếu muốn có được dáng vóc như mong ước, phái mạnh cần phải bổ trợ hàm lượng canxi vừa đủ và đúng cách hàng ngày. Các chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị, bổ trợ canxi trải qua thực phẩm giàu dinh dưỡng như tôm, cua, cá, trứng, sữa, thịt những loại, … sẽ giúp khung hình tăng trưởng tốt nhất .
Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý quan tâm khung hình không hề hấp thụ hết hàm lượng canxi trong thực phẩm, đặc biệt quan trọng là những người khó hấp thụ những khoáng chất. Đó cũng là một trong những nguyên do khiến chiều cao chậm tăng trưởng và dễ bị những yếu tố về xương khi có tác động ảnh hưởng của ngoại lực. Do vậy, hãy bổ trợ ngay thực phẩm công dụng có canxi để giúp khung hình hấp thụ vừa đủ khoáng chất cho sự tăng trưởng chiều cao của mình .
Bổ sung thêm vitamin D
Trong những loại vitamin thì vitamin D là chất có năng lực kích thích quy trình hấp thụ canxi vào khung hình tốt nhất. Chính do đó, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ song song hai loại này cùng nhau để tăng thêm năng lực hấp thụ canxi vào khung hình. Vitamin D có khá nhiều trong những loại rau quả và ánh nắng mặt trời. Các bác sĩ cũng khuyên rằng mỗi sáng bạn nên dành từ 15 – 30 phút ra phơi nắng để khung hình hấp thụ vitamin D nhiều nhất hoàn toàn có thể. Hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm công dụng bổ trợ vitamin D giúp tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn .
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ vô cùng quan trọng cho sức khỏe thể chất và chiều cao của tất cả chúng ta. Theo một điều tra và nghiên cứu, những nhà khoa học đã chứng tỏ rằng những người ngủ đủ 8 tiếng một ngày thường cao hơn so với những người ngủ ít. Ngủ đủ giấc vừa giúp thải độc cho khung hình, thư giãn giải trí và kích thích sản xuất nội tiết tố tăng trưởng giúp chiều cao tăng trưởng tự nhiên nhất .
Thay vì thức khuya để chơi game hoặc lướt điện thoại, sao bạn không bỏ chúng sang một bên và “tự thưởng” cho mình một giấc ngủ thật sâu. Buổi sáng dậy sớm tập thể dục tăng cường sức đề kháng và sức khỏe. Có như vậy, chiều cao cân nặng của nam mới phát triển tốt nhất.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục liên tục giúp khung hình cường tráng, tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất, tăng khối lượng xương và duy trì sức khỏe thể chất không thay đổi. Nam giới trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao, cân nặng hãy tích cực hoạt động và tham gia những bộ môn thể thao như bóng rổ, hít xà đơn, lượn lờ bơi lội, nhảy dây, … Đây đều là những bộ môn giúp tăng chiều cao đáng kể, hãy kiên trì rèn luyện để chiếm hữu dáng vóc khỏe mạnh nhé .
Ăn uống đầy đủ, đúng bữa
Bên cạnh các loại vitamin và khoáng chất, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khác để cơ thể phát triển chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng giàu protein có trong các loại thực phẩm như thịt, đậu, cá, ngũ cốc, hoa quả, rau,… Ngoài ra, các chất béo lành mạnh như dầu hoa hướng dương, dầu oliu, óc chó,… cũng cần được cân đối.
Các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn và chất kích thích cũng cần được hạn chế tối đa. Một khung hình khỏe mạnh sẽ bảo vệ chiều cao, cân nặng được tăng trưởng tự nhiên nhất .
Với những thông tin về chỉ số BMI và cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới mà Cooolmate chia sẻ ở trên, chắc hẳn quý bạn đọc đã biết rõ thể trạng của mình rồi phải không. Hãy chia sẻ cho chúng mình biết về cách duy trì vóc dáng tiêu chuẩn của bạn và theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích hơn về chăm sóc sức khỏe của chúng mình trên website này nhé.
Source: https://camnangbep.com
Category: Học tập